Մարմնի ջրային հաշվեկշռի վիճակը շատ կարևոր է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, որը մարզիկը ստանում է մարզադահլիճում ինտենսիվ մարզման ժամանակ: Չնայած այն հանգամանքին, որ սպորտի ընթացքում սպառված հեղուկի օպտիմալ քանակի հարցը դեռ մնում է մինչ օրս, մասնագետները համոզված են, որ դեռ պետք է ջուր խմել մարզադահլիճում:
Անհրաժեշտ չէ ունենալ հատուկ բժշկական ֆոն `հասկանալու համար, թե որքան է մարմինը տալիս ուժեղ ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ: Բայց արդյունքն ու ամբողջ ուսումնական ցիկլի ընդհանուր արդյունավետությունը կախված են ջրային հաշվեկշռից: Մարզասրահում մարզվելիս հեղուկի խիստ կորուստը որոշակիորեն նման է ջրազրկմանը, երբ ընդհանուր նյութափոխանակության գործընթացը խաթարվում է մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներում և օրգաններում: Հեղուկի կտրուկ կորստով, ինչը հատկապես կարևոր է մարդաշատ կամ վատ օդափոխվող մարզադահլիճում, մկանների արձագանքի մակարդակը նվազում է, ինչը իր արտահայտությունն է գտնում հոգնածության անհիմն հարձակման մեջ: Բայց ամեն ինչ այնքան ակնհայտ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից:
Բոդիբիլդինգի մարզումներին խմելու ջուր
Եթե մարզիկը մարզասրահ է այցելում ՝ մկանային զանգված կառուցելու նպատակով, ապա ջուրը սահմանափակելը կամ ամբողջությամբ խուսափելը ոչ միայն օգտակար չէ, այլև ակնհայտորեն վնասակար է: Մարմնի ջրի պակասի հետևանքով խանգարվում է սպիտակուցային միացությունների մուտքը միկրոտրոպներից վնասված մկանների տարածքներ, ինչը պարզապես բարդացնում է հենց մկանների զանգվածի աճը: Բացի այդ, ինտենսիվ քրտինքով արյունը սկսում է խտանալ, ինչը բացասաբար է ազդում սրտամկանի աշխատանքի վրա: Ի վերջո, սրտին շատ ավելի մեծ ջանքեր են հարկավոր անոթների միջով խիտ արյունը մղելու համար: Մաշկի մակերեսին մոտ գտնվող փոքր անոթները գործնականում մնում են առանց սնուցման: Դա կարելի է տեսնել վերապատրաստման ընթացքում ուժասպառ եղած մարդու մոտ, որի մաշկը խիստ ծանրաբեռնվածությունից հետո գունատ երանգ ունի:
Դասընթացի ընթացքում սպառված ջրի քանակը պետք է հստակ համաձայնեցվի մարզչի հետ, քանի որ մարմնի ավելցուկային ջուրը նույնպես վնասակար է: Լավագույնն այն է, որ ձեր ծարավը հագեցնեք սրահում զտված ոչ գազավորված ջրով, խմելով փոքր մասեր մի քանի կումերով և միայն ակնհայտ անհարմարության պահերին, երբ զգացվում է չոր կոկորդ:
Սրտամարզության մարզման ժամանակ նորմա՞լ է ջուր խմել:
Եթե սրտային վարժանքն իրականացվում է նիհարելու նպատակով, ապա խմելու ջուրը նույնպես արժե միայն փոքր կումերով: Այն պահերին, երբ մարմինը հատկապես տաք է, ամենալավն այն է, որ զերծ մնաք սառը հեղուկներ խմելուց, քանի որ դա կարող է մրսել: Ընդհանրապես, դահլիճ բերված ջուրը կամ սպորտային հատուկ ըմպելիքները պետք է ունենան դահլիճի օդի ջերմաստիճանին մոտ ջերմաստիճան: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել լիմոնադներ և գազավորված հեղուկներ:
Մարզվելիս մարմինը ջրազրկելը ստուգելը բավականին հեշտ է: Եթե ջրի հավասարակշռությունը խախտվի, ստամոքսում կարող է այրվող սենսացիա առաջանալ: Բացի այդ, բեռի տակ, մարզված մկանների խմբի սպազմերը կարող են խանգարել: Բացի այդ, եթե դահլիճում դասերի ժամանակ ձայնի ձայն կա կամ զրույցի ընթացքում անհանգստություն կա, ապա դա ազդարարում է մարմնի ջրի աղի հավասարակշռության ակնհայտ խախտում:
