Հղի կանանց համար թիվ մեկ խնդիրը, հատկապես նրանց, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են, շարունակական ֆիզիկական դաստիարակության թեման է:
Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է օգնել կնոջը հեշտացնել ծննդաբերությունը: Բայց այս խնդրին պետք է առավելագույն զգուշությամբ վերաբերվել: Առաջնայինը հղիության լավ ընթացքն է, ինչպես նաև հակացուցումների բացակայությունը:
Հղի կանանց համար նախատեսված մի շարք գործողություններ կօգնեն նրանց իրականացնել ֆիզիկական ուժգնության աստիճանի հաշվարկով վարժություններ ՝ առանց վնասելու երեխային: Գերլարումն արգելվում է խստորեն: Ակտիվ ֆիզիկական գործողությունները մեծացնում են արյան արտահոսքը դեպի մկաններ, և արգանդն ու պլասենցիան դրանով չեն ստանում անհրաժեշտ թթվածին:
Կատարված վարժությունները պետք է լինեն չափավոր և հավասարակշռված: Պարբերաբար վարժությունը կօգնի ծննդաբերության գործընթացին, քանի որ մարզում անցած մկաններն ավելի ճկուն ու առաձգական են դառնում: Սա հատկապես օգտակար է ազդրի մկանների և հոդերի համար:
Ֆիզիկական ակտիվությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի ոտքերի մկանների վրա, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով երակային ընդլայնման հավանականությունը:
Իրական ուսուցում իրականացնող կանանց համար ծննդաբերության գործընթացը շատ ավելի հեշտ է, և ծննդաբերության այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են պերինայի արցունքները, չափազանց հազվադեպ են:
Ապագա մայրիկի գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածությունը կօգնի նրան երեխայի ծննդից հետո: Նման կինն, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա իր նախկին ձևին:
Որոշակի ֆիզիկական գործողություններ պատասխանատու են հղիության տարբեր փուլերի համար: Այն վարժությունները, որոնք թույլատրվում են հղիության վաղ փուլերում, բացարձակապես անթույլատրելի են ավելի ուշ ամսաթվով: Այս վարժությունները հիմնականում ներառում են որովայնի մկանների սթրեսը:
Ֆիզիկական կուլտուրայի դասընթացներն իրականացվում են որպես սպորտային կամ բժշկական հաստատությունում խմբի մաս, որը գտնվում է հղի կնոջ վիճակի հիման վրա վարժություններ մշակող մասնագետի հսկողության ներքո:
Նախաճաշից մի քանի ժամ անց կարող եք սկսել մարզվել: Ելնելով ձեր զգացողությունից ՝ նստաշրջանի տևողությունը կարող է լինել 15-ից 30 րոպե: Տեմպերն ու ծանրաբեռնվածությունը սահուն և կոկիկ են հավաքվում: Շատ անհրաժեշտ է վերահսկել հանգիստ ռիթմը, շնչառությունը և այլընտրանքային վարժությունները մկանների տարբեր խմբերի համար:
Առողջական խնդիրներ կամ հղիության պաթոլոգիաներ ունեցող կանանց ֆիզիկական գործունեությունը կտրականապես հակացուցված է:
