Երիտասարդ տարիքում, երբ լի են ուժով և էներգիայով, մեզանից շատերը մեծ ուշադրություն են դարձնում ֆիզիկական վիճակին ՝ պարբերաբար զբաղվելով սպորտային տարբեր առարկաներով: Տարիքի հետ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում ֆիզիկական դաստիարակությանը ուշադրություն դարձնելը, որի վրա ազդում է ժամանակի սղությունը, հոգնածությունը և այլ հանգամանքներ: Բայց պարզապես կանոնավոր վարժությունը կարող է մեր կյանքը լցնել եռանդով, էներգիայով և այն դարձնել երջանիկ:
Լավ է սկսել մարզվել ցանկացած տարիքում: Հատկապես դրա համար մենք ընտրել ենք 45-ից հետո կանանց ֆիզիկական վարժությունների մի քանի տարբերակ, որոնք մեկ ամսվա ընթացքում ձեզ լավ տրամադրություն և կենսունակություն կհաղորդեն, ինչպես նաև կամրապնդեն ձեր առողջությունը, կդարձնեն կազմվածքն ավելի բարեկազմ և գրավիչ:
Ձգում
Սկսենք մի կարգապահությունից, որը սազում է յուրաքանչյուրին ՝ անկախ նրա առողջական ներկա վիճակից ՝ ձգվելուց: Դուք պետք է կատարեք ձգվող վարժությունների շարք ծայրահեղ ճշգրտությամբ, առանց շտապելու: Այս զորավարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք կարճ ժամանակում վերականգնել և ուժեղացնել մկաններն ու հոդերը, ինչպես նաև մարմինը դարձնել ավելի ճկուն և պլաստիկ: Ձգման ընթացքում կարևոր է ճիշտ շնչելը, դրանով իսկ մկանները հագեցնելով անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով, որի շնորհիվ ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները: Երկարաժամկետ ձգվող նստաշրջանները զգալիորեն նիհարելու են նույնիսկ ազդրի «ծանր» մկաններ ունեցող կանանց համար:
Ձգվող վարժությունների շարք կարող եք կատարել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ ֆիթնես սենյակում հիմնական մարզումից հետո: Շաբաթը երեք անգամ բավական է կես ժամ տրամադրել այս գործընթացին, և դուք կզգաք շոշափելի արդյունք:
Սկանդինավյան քայլում
Երկրորդ սպորտային գործունեությունը, որը հատուկ նախապատրաստություն չի պահանջում և հարմար է յուրաքանչյուր կնոջ համար, սկանդինավյան զբոսանքն է: Այս տեսակի դասընթացները հսկայական ժողովրդականություն են վայելում ամբողջ աշխարհում, և բոլորը շնորհիվ հատուկ մոտեցման, երբ քայլելու գործընթացում օգտագործվում են հատուկ ձողիկներ: Հենց դրանք են թույլ տալիս շարժման ընթացքում օգտագործել մկանների 90% -ը: Այս տեսակի մարզումը կատարյալ է ավելաքաշ կանանց համար, քանի որ այսպիսի քայլելը գրեթե 50% -ով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ավանդական մարզադահլիճի ժամանակ:
Լողավազանում լողալ
Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում իրենց ուժասպառ անել մարզադահլիճում ամենօրյա մարզումներով, լողը կօգնի վերականգնել առողջությունը: Հերթական ֆիզիկական վարժությունները, շաբաթը գոնե 2-3 անգամ, հրաշալի ազդեցություն կունենան: Դասընթացը սկսելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք արդյունքները: Լողը ոչ միայն մարզում է շնչառական համակարգը, այլև սիրտը, ուժեղացնում է մկաններն ու հոդերը, և լողավազան պարբերաբար այցելելը մարմինը կոփում է: Նրանց համար, ովքեր ձանձրանում են միայն լողից, կարող եք գրանցվել ջրային աերոբիկայի դասերին խմբով: Այս տեսակի վարժությունները հարմար են յուրաքանչյուրի համար ՝ անկախ առողջությունից և տարիքից: Դասընթացի առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք արդեն կզգաք ուժի ալիք, կբարձրացնեք ձեր արդյունավետությունը և կկարգավորեք ձեր քունը:
Հեծանվավազք
Տաք սեզոնում հեծանվավազքը լավ այլընտրանք կլինի ավանդական մարզավիճակին: Այս մեքենայով վարելը կլինի հիանալի սրտային մարզում, քանի որ ըստ Պուրդյու համալսարանի գիտնականների հետազոտության, հեծանիվի կանոնավոր օգտագործումը 50% -ից ավելի նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Բացի այդ, ամառային ուղևորությունը քաղաքից դուրս ՝ թռչնի երգով ուղեկցվող այգում կամ անտառում, ազատում է սթրեսից և բարելավում բարեկեցությունը: Հեծանվավազքի ժամանակ գլխավոր բանը դա չափազանցել չլինելն է: Ընտրեք վարման օպտիմալ ռեժիմը և հեռավորությունը `ժամանակի ընթացքում ավելացնելով այս ցուցանիշը:
Պիլատես
Վերջում, ես կցանկանայի խոսել գերմանացի մարզիկ և մարզիչ Josephոզեֆ Պիլատեսի կողմից ստեղծված արագ պատրաստված ժողովրդականության պիտանիության ձևի մասին: Նա մշակել է ողնաշարի մարզման համար հատուկ վարժությունների շարք, որը թույլ է տալիս լուծել ֆիզիկական վիճակի և առողջության հետ կապված բոլոր հիմնական խնդիրները:Իհարկե, ֆիթնեսի ակտիվ սիրահարների համար այս մոտեցումը կարող է թվալ ձանձրալի, բայց դրա արդյունավետությունն ապացուցվել է բազում ուսումնասիրությունների հիման վրա: Pilates- ի կանոնավոր մարզումները կօգնեն ձեզ ստանալ լավ կեցվածք, ճկուն հոդեր, ամուր մկաններ և մեծ որովայնի որովայն:
Հիշեք, որ տարիքը խոչընդոտ չէ սպորտով զբաղվելու համար, այլ միայն փոքր նրբություն է: Գլխավորը ցանկությունն է և ճիշտ մոտեցումը: Եթե ցանկանում եք մեծ արդյունքների հասնել, ուժեղացնել ձեր առողջությունն ու բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը մարզվելուն զուգահեռ, մի մոռացեք առողջ սննդակարգի ու առօրյայի մասին:
