Շատ դժվար է գտնել մեկին, ով սիրում է շուտ վեր կենալ, հատկապես եթե դրսում դեռ մութ է կամ անձրև է գալիս: Բայց աշխարհը չի սպասի, այդ իսկ պատճառով ծույլերը հազվադեպ են հաջողակ լինում: Ձեր կարիերայի ցանկալի բարձունքներին հասնելու և ձեզ միշտ հիանալի զգալու համար հարկավոր է ամբողջ օրվա ընթացքում կատարել էներգետիկ զորավարժություններ:
Առավոտյան զորավարժությունները կենսունակության համար մի քանի նրբություն ունեն, որոնք պետք է պահպանել:
Theարթոնքն ուրախություն պարգևելու համար
Morningանկացած առավոտյան վարժությունների նպատակն է օգնել ձեզ արթնանալ և էներգիա հաղորդել: Սա նշանակում է, որ վարժությունները պետք է հաճելի լինեն:
Առավոտյան հոսանքի բեռներն անտեղի են: Մարմինը թթվածնով հագեցնելու համար ձեզ հարկավոր է սիրտ, մկանների ճկունության համար `ձգվող վարժություններ և ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար` հարմարավետ պայմաններ:
Սկսեք ձեր առավոտյան վարժությունները հենց անկողնում: Դուք կարող եք միացնել հաճելի երաժշտությունը երեկոյան նվագարկիչից հեռակառավարման վահանակ դնելով:
Ամռանը ավելի լավ է գնալ պատշգամբ կամ մոտակա այգի (մասնավոր տան սեփականատերերի համար `բակ): Ֆիզիկական վարժություններ արևի տակ զգալով բնության հետ մեկտեղ, մի արեք ոչինչ բռնի ուժով, ընտրեք բեռներ, որքան հնարավոր է:
Օպտիմալ բարդույթ
Սովորաբար էներգիայի համար առավոտյան վարժությունները սկսվում են անկողնում ձգվելուց: Այստեղ գլխավորը ծույլ չլինելն ու չպառկելն է: Վերցրեք նստած դիրքը և կրկնեք ձգումը:
Տաքանալու համար կարող եք քայլել ձեր մատների վրա կամ գլորվել կրունկից ծայր, կամ քայլել ձեր ոտքի արտաքին կողմում:
Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք շրջանաձեւ շարժումներ կատարել ձեր գլխով ՝ փորձելով ձգել ձեր պարանոցի մկանները: Դուք նախ պետք է ձեր կզակին հասնեք ձեր կրծքավանդակին, ապա փորձեք յուրաքանչյուր ականջի հետ դիպչել համանուն ուսին, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է գլուխը հետ շպրտեք:
Դրանից հետո անհրաժեշտ է ձգել ուսի գոտին: Պտտեք և թոթեք ուսերը, պտտեք ձեր անկյունի հոդերը տարբեր ուղղություններով ՝ ձեռքերը օր ու առաջ ճոճելով: Այս վարժությունը շատ օգտակար է. Ձգեք ձեռքերը վերև ՝ դուրս ցցելով ձեր կրծքավանդակը, ապա կտրուկ նետեք ձեր ուղիղ ձեռքերը ներքևի մասի վրա և ձեռքերը ծափահարեք մեջքի ետևում: Վարժությունը պետք է արվի արագ տեմպերով:
Մարմնի համար դուք կարող եք կատարել դասական «ջրաղաց» կամ «ջրաղաց» մեկ ոտքի վրա, կողային թեքումներ, ոլորում: Pelvic rotations- ը և բռնցքամարտը նույնպես շատ արդյունավետ են:
Դրանից հետո դուք պետք է մարմնամարզություն կատարեք ոտքերի համար: Առավոտյան վարժությունների նվազագույն համալիրը ներառում է նստվածքներ, առանց քաշի լունգեր, ձեր գլխին ծափահարելով նետվելը: Դուք կարող եք բեռը մեծացնել «հեծանիվ» վարժության միջոցով, որի ընթացքում ոտքերը գրեթե զուգահեռ են հատակին:
Լիցքավորումն ավարտվում է
Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ են տալիս, ավելի արդյունավետ կլինեն, եթե լիցքավորման հիմնական համալիրի ավարտին մի քանի շնչառական վարժություն կատարեք յոգայից կամ մարմնի ճկումից: Ապա պետք է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել:
