Womenննդաբերությունից կամ պերինային տրավմայից հետո կանայք կարող են նկատել հեշտոցի չափի փոփոխություն: Դա կարող է նույնիսկ անհարմար լինել սեռական հարաբերությունների ընթացքում: Հատուկ մշակված վարժությունները կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը:
Անհրաժեշտ է
- - բժշկի խորհրդատվություն;
- - ժամանակացույց, որը ձեզ հիշեցնում է վարժությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օգտագործեք մարմնամարզություն ըստ դոկտոր Կեգելի մեթոդի ՝ սա բավականին արդյունավետ է արգանդը, հեշտոցը, միզուկը ուժեղացնելու և այլ պաթոլոգիաները շտկելու համար: Հղիության ընթացքում կանխարգելման համար ցանկալի է կատարել նման վարժություններ: Երբ ծննդաբերությունից հետո մի քիչ ժամանակ է անցել, կարող եք նորից սկսել դրանք կատարել:
Քայլ 2
Kegel մարմնամարզությունը բաղկացած է զորավարժությունների երեք խմբից: Դրանք կծկում են, սեղմում և մղում են: Կծկում. Կենտրոնացրեք և հեշտոցային մկանները սեղմեք 3 վայրկյանով, կարծես դադարեցնեք միզելը: Դրանից հետո հանգստացեք: Կծկում. Կրկնեք նույն վարժությունը մեկ վայրկյան ուշացման կրճատմամբ, այսինքն ՝ մկանների կծկումն ու թուլացումը պետք է ավելի արագ կատարվեն: Բռնել. Տեղափոխեք ձեր մկանները ՝ ծննդաբերության ժամանակ մղելը նմանեցնելու համար: Ercորավարժությունները ուղղված են սրբանի, պերիտոնեի, պերինայի մկանների մարզմանը:
Քայլ 3
Վարժություն 1. Sզմեք և հանեք ձեր մկանները `արագ, տաս վայրկյանով: Դրանից հետո միաժամանակ ընդմիջեք: Կատարեք երեք հավաքածու, ապա հանգստացեք կես րոպե: Հաջորդ քայլը մկանները հինգ վայրկյան սեղմելն է, հինգ վայրկյան հանգստանալը, կատարումը 9 անգամ կրկնելը: Այժմ սեղմեք մկանները, պահեք այն կես րոպե, հանգստացեք նրանց հաջորդ կես րոպեի ընթացքում: Կրկնել մի քանի անգամ:
Քայլ 4
Վարժություն 2. Sզմեք մկանները և պահեք 5 վայրկյան: Հանգստացեք մի քանի վայրկյան և կրկին ճզմեք: Կրկնեք այս քայլը մոտ տաս անգամ: Այժմ արագորեն ընդարձակեք և կծկեք մկանները. Կատարեք 3 հավաքածու 10 անգամից: Վերջապես, սեղմեք մկանները և պահեք հնարավորինս երկար: Մի փոքր հանգստացեք և կրկին կրկնել վարժությունը:
Քայլ 5
Վարժություն 3. Փորձեք համատեղել կծկումները մկանների կծկումների և մղիչ շարժումների հետ: Ձգեք ձեր մկանները այնպես, կարծես դադարեցնում եք միզելը: Հաշվեք երեքը և հանգստացեք: Ձգեք և հանգստացեք ձեր սեքսուալ մկանները հնարավորինս արագ մի քանի անգամ: Փորձեք չափավոր հրել, ինչպես անում եք աթոռը կամ ծննդաբերությունը: Սկսեք ձեր մարզումները տասը դանդաղ կծկումներով, դրանցից հետո կատարեք տասը կծկում, ապա նույնքան հրում: Ամենօրյա վարժությունից մեկ շաբաթ անց յուրաքանչյուր քայլին ավելացրեք հինգ լրացուցիչ կրկնում:
