Հիանալի է, երբ մարդը կենսուրախ է ու ուժով լի: Մեթոդներից մեկը, որն օգնում է այդպիսին դառնալ, բժշկական առողջության մարմնամարզությունն է: Նրա որոշ բարդույթներ հնարավոր է կատարել արթնանալուց անմիջապես հետո ՝ անկողնում: Ձեր կոկորդը խթանելու համար վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ դիմակայել շնչառական հիվանդություններին:
Երբեմն դուք չեք ցանկանում առավոտյան վարժություններ անել այն պատճառով, որ մարմինը դեռ լիովին չի արթնացել, ուստի մարմնի ինտենսիվ շարժումների համար ուժ չկա: Տիբեթի իմաստուն վանականները հորինել են վարժություններ, որոնք կարելի է անել հենց անկողնում: Այն չի ներառում որևէ հանկարծակի շարժում, այն օգնում է խթանել մարմնի կարևոր գործառույթները, ամրապնդել իմունային համակարգը և բարձր տրամադրություն ունենալ, առույգ:
Արթնանալիս ՝ նայեք շուրջը, պատուհանից դուրս (եթե անկողնուց այդպիսի տեսարան է բացվում), ուրախացեք մի նոր օրվա համար, որը չի կարող հիանալի չլինել: Լավ տրամադրությամբ սկսեք կատարել առողջության վարժություններ: Ձեռքերը միացրեք իրար, շփեք միմյանց 10 վայրկյան: Եթե դրանք տաքանան, ուրեմն հրաշալի բիֆիլդ ունեք: Երմ ափերը ցույց են տալիս, որ այն թուլացել է: Եթե դրանք սառը և խոնավ են, ապա սա հիմք է մտածելու էներգետիկ ոլորտում մարմնի անսարքությունների մասին: Հետագա վարժությունները կօգնեն նորմալացնել կենսադաշտը:
Eyesածկեք ձեր աչքերը տաք ափերով (եթե դրանք կան), վայրկյանում թեթեւակի սեղմեք ձեռքերը ակնախնձորների վրա: Կես րոպեի ընթացքում դուք երկու անգամ աչքերին կպչեք գարնանային շարժումներով 30 անգամ: Այս վարժությունը կօգնի ուժեղացնել ձեր տեսողությունը: Այժմ կարող եք անցնել հաջորդին, որը նախատեսված է ձեր լսողությունը բարելավելու համար:
Ավելի լավ է դրանք կատարել վաղ առավոտյան `ժամը 6-ից առաջ:
Ձեռքերը դրեք ականջների վրա: Ինչպես աչքերը, այնպես էլ գարնանային, բայց նուրբ ճնշում գործադրեք: Սկսեք ականջների վերևից, աստիճանաբար անցեք լոբբերին: Խթանեք ձախը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, աջը ՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Կրկնության տեմպը նույնպես 30 անգամ է յուրաքանչյուր ականջի համար:
Պառկած անկողնում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը: 30 ցնցում արեք նրանց հետ, դրանից հետո `նույն քանակի պտույտներ: Աջ ձեռքն ու ոտքը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, իսկ ձախ ոտքն ու ձեռքը ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Այս շարժումները օգնում են բարելավել վերջույթների արյան շրջանառությունը: Քսեք ձեր ոտքերը մի քանի կրեմով, ապա ծնկներն ու ոտքերը դեպի վերև:
Որպեսզի աղիքներն ավելի լավ աշխատեն, բուժեք որովայնի օրգանները, աջ ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ ձախ ափը ՝ դրա վրա: Թեթև շփման վարժություններ արեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ հետ քաշվելով պորտից 5-7 սմ բոլոր ուղղություններով:
Երկու ձեռքի ցուցամատերը դրեք քթանցքերի տակ: Յուրաքանչյուրի շուրջ ճշգրիտ ճնշում գործադրեք: Այս շարժումները կօգնեն ձերբազատվել քթից, հաղթել սինուսիտը և դիմակայել մրսածությանը: Այս առումով կարելի է խոսել ևս մեկ վարժության մասին, այնուամենայնիվ, այն չի պատկանում տիբեթյան վանականների բարդույթին, սա յոգա է: Դա կօգնի ուժեղացնել կոկորդը մրսածության ժամանակ: Խաղային վարժությունը հատկապես օգտակար է այն երեխաների համար, ովքեր այն շատ են սիրում:
Թող երեխան և մեծահասակը միմյանց դիմաց նստեն կրունկների վրա ՝ մեջքի խրված: Մատները պետք է երկարացնել, լարվել և տեղադրել ձեր առջև: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը թեքում են արմունկներին: Լայնացրեք ձեր լեզուն և փորձեք առյուծի վախեցնող մռնչյուն արձակել, մատներն այս դեպքում գազանի ճանկերն են: Փորձեք հնարավորինս հեռացնել ձեր լեզուն ՝ այն ուղղելով դեպի կզակը: Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կնվազեցնեն անգինայի, սուր շնչառական վարակների և կոկորդի ուժեղացումը:
Այս վարժությունը պետք է արվի միայն առավոտյան միայն դատարկ ստամոքսի վրա, որպեսզի հեգնական ռեֆլեքս չհայտնվի:
Վերջում մի բաժակ տաք ջուր խմեք և լիարժեք առողջությամբ կարող եք ճանապարհ ընկնել դեպի նոր նվաճումներ:
