Bodyflex վարժությունների համակարգը հիմնված է թթվածնով ճարպ այրելու սկզբունքի վրա: Կարգավորելով ձեր շնչառությունը և ձգվելով որովայնի պատը `դուք մարզում եք ձեր մկանները` միաժամանակ ճարպ թափելով: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել թուլացած մաշկից, բարակել ձեր ոտքերն ու ձեռքերը և հարթեցնել ձեր որովայնը:
Bodyflex սկզբունքը
Bodyflex համակարգը մշակվել և փորձարկվել է իր վրա ամերիկյան Greer Childers- ի կողմից: Դասընթացի ստեղծողի խոսքով ՝ ամեն օր ֆիզիկական վարժությունների ընդամենը քառորդ ժամն է բավարար ցանկալի արդյունքին հասնելու համար: Հիմնական բանը կանոնավորությունն ու ճիշտ շնչառությունն է: Արժե առանձին դաս հատկացնել դրա զարգացմանը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մարզվել ՝ սովորելով վարժությունները գրքերից և տեսանյութերից: Բայց եթե այս տարբերակը ձեզ շատ պարզ է թվում, գրանցվեք մարմնի ճկուն խմբում և աշխատեք մարզիչի ղեկավարության ներքո:
Exerciseիշտ դիետա պահելու դեպքում վարժությունների արդյունավետությունը կբարձրանա: Խուսափեք չափազանց ճարպային սնունդից, քաղցրավենիքից և գազավորված ըմպելիքներից. Դրանք նպաստում են գոտկատեղի տարածքում փքվածության և ճարպերի տեղակայմանը:
Բոլոր վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, գերադասելի է առավոտյան: Դուք կարող եք ջուր խմել դասից առաջ: Հատուկ տաքացում չի պահանջվում. Մարմնամարզությունը կարող եք սկսել արթնանալուց անմիջապես հետո:
Համալիրի ստեղծողը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ ոչ թե քաշի, այլ պարամետրերի վրա: Չափիչ ժապավենով վարժություն սկսելուց առաջ չափեք գոտկատեղը, ինչպես նաև «ստորին» և «վերին» որովայնը համապատասխանաբար գոտկատեղի տարածքից մի քանի սանտիմետր վերև և ներքև: Գրիր ստացված թվերը: Մեկ շաբաթ անց սանտիմետրը պետք է ավելի հաճելի արդյունքներ ցույց տա:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ արդյունքներ, կատարեք մինի-համալիրը օրը երկու անգամ, առավոտյան և երեկոյան:
Համակարգում կանոնավոր մարզման արդյունքում դուք կկարողանաք նիհարել, բարելավել կեցվածքը և փոխել ձեր մարմնի պարամետրերը ՝ հեռացնել ստամոքսը, ոտքերը բարակ դարձնել, ստեղծել առաձգական մամլիչ և բարակ իրան:
Պրակտիկորեն շնչելը
Շնչեք ձեր թոքերի բոլոր օդը: Հավաքեք ձեր շրթունքները խողովակի մեջ և բաց թողեք այն դանդաղ և հավասարաչափ: Դրանից հետո փակեք ձեր շրթունքները և խորը շնչեք ձեր քթի միջով ՝ թոքերը թթվածնով լցնելով: Մի քանի վայրկյան սառեցրեք և կտրուկ արտաշնչեք: Արտաշնչումը պետք է լինի խորը, մի քանի քայլով և դուրս գա ուղիղ թաղանթից:
Ամբողջ օդը արտաշնչելուց հետո փակեք ձեր բերանը և պահեք ձեր շունչը ՝ ձեր ամբողջ ուժով ձեր ստամոքսը քաշելով կողերի տակ: Պահեք այն այս դիրքում ութը դանդաղ հաշվարկի համար, ապա ներշնչեք և հանգստացեք որովայնի որովայնը: Նախքան վարժությունները սկսելը, մշակեք ճիշտ շնչառության տեխնիկան `դրանք հասցնելով ավտոմատացման:
Որովայնի համար վարժությունների մինի հավաքածու
«Bodyflex» համալիրում կան մի քանի վարժություններ, որոնք ուղղված են որովայնի շրջանի ճարպը վերացնելուն: Իշտ կատարված վարժությունները մարզում են որովայնի պատը, բեռնում ուղիղ աղեղի և թեք որովայնի մկանները և նպաստում ճկունության զարգացմանը: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի երեք անգամ ՝ հնարավորինս երկար պահելով ձեր շնչառությունը:
Սկսեք վարժությունից, որի նպատակն է վերին և ստորին որովայնի մկանների մարզումը: Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ոտքերը դրեք հատակին ՝ միմյանցից 30 սմ հեռավորության վրա: Ձեռքերը բարձրացրեք և քաշեք դրանք ՝ առանց գլուխը հատակից բարձրացնելու: Կատարեք շնչառական վարժություն ՝ ուժեղ ձգելով ձեր ստամոքսը, ձգեք ձեռքերը ՝ բարձրացնելով ձեր ուսերն ու գլուխը: Գլուխը հետ թեքեք, կզակը վեր բարձրացրեք: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և ուսերը հնարավորինս բարձր. Լարվածությունը պետք է զգալ ամբողջ մարմնում: Այս դիրքը պահեք 8 հաշվով, ապա իջեք ներքև, ներշնչեք և հանգստացեք:
Փորձեք վարժություն, որը կարող է ուժեղացնել ձեր որովայնի ցածր որովայնը: Պառկեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը երկարած: Տեղադրեք ձեր ափերը հետույքի տակ: Շնչառական վարժություն արեք, նկարեք ձեր ստամոքսը:Ոտքերը բարձրացրեք հատակից 9-10 սմ բարձրության վրա և դրանցով կատարեք մկրատի ոճով մի քանի լայն ճոճանակներ ՝ դուրս հանելով գուլպաները: Արտաշնչեք, ձեր ոտքերը իջեցրեք հատակին:
Որովայնի թեք մկանների համար պարզ, բայց շատ արդյունավետ վարժությունը հարմար է: Նստեք հատակին ձեր ծնկները խաչած, իսկ ձախ ոտքը ՝ աջից: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին և աջ ձեռքը փաթաթեք ձախ ծնկին: Շնչառական վարժություն արեք, նկարեք ձեր ստամոքսին և ձեր աջ ձեռքով ձեր ծնկը քաշեք դեպի ձեր կողմը, իսկ իրանը թեքելով դեպի ձախ: Դուք պետք է ուժեղ լարվածություն զգաք իրանի և ազդրերի մկանների մեջ: Այս դիրքը պահեք 8 հաշվով և դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
