Այսօր ֆիթնես ակումբները և տարբեր տեսահոլովակներ առաջարկում են մի շարք արդյունավետ վարժություններ փորի կախվածության համար: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե երկար մարզումների ժամանակ չկա, բայց իսկապես ուզում եք հարթ փորը:
Չորս պարզ, բայց հզոր 5 րոպեանոց զորավարժությունները կօգնեն ձեզ խստացնել ձեր որովայնը: Երկարաժամկետ ազդեցության համար համբերատար եղեք և կանոնավոր մարզվեք (լավագույն դեպքում ՝ ամեն օր): Եվ ուշադրություն դարձրեք սնուցմանը, քանի որ ոչ ոք չի չեղարկել կալորիաների թվաբանությունը:
Վարժություն 1. «Քանի տարեկան»
Խորը շունչ քաշեք և փորը փչեք 4 հաշվով: Արտաշնչեք ձեր բերանից: Արտաշնչումով ստամոքսը հնարավորինս ձգվում է դեպի ողնաշար: Մենք 4 շնչով պահում ենք շնչառությունը և հանգստանում: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մեր տարիքին հավասար չափով: Եթե հնարավոր չէ հաղթահարել մեկ մոտեցում, մենք այն բաժանում ենք մասերի և անում ենք դա օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Այս վարժության առավելությունն այն է, որ այն կարող է կատարվել ցանկացած վայրում և ցանկացած դիրքում:
Exորավարժություններ 2. «Twisting»
Մենք պառկում ենք մակերեսին, ձեռքերը գլխի ետևում, ոտքերը թեքում են ծնկներին, ոտքերը հատակին: Խորը շունչ. Արտաշնչելիս մարմինը բարձրացրեք հատակից և ձգվեք դեպի առաջ: Մենք հետ ենք մնում վերին կետում 4 հաշվարկի համար և վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք փոխարինում ենք ուղիղ ճարմանդներին կողայիններով, երբ հերթով հասնում ենք աջ և ձախ ծնկներին: Մենք կրկնում ենք վարժությունը, որքանով որ ունենք բավարար ուժ, մինչև մկաններում ուժեղ այրման սենսացիա զգա:
Վարժություն 3. «Կատու»:
Չորս ոտքի վրա նստեք և խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչելիս մենք շրջում ենք մեջքը և ուժգին քաշում navel- ը դեպի ողնաշարը: Մենք 8 շնչով պահում ենք շնչառությունը և հանգստանում: Մենք կրկնում ենք վարժությունը 8 անգամ:
Վարժություն 4. «Տախտակ»:
Ամբողջ մարմնի բարակության համար լավագույն արտահայտիչ վարժությունը: Այն բաղկացած է ստատիկ սավառնելով մակերևույթի վրա ՝ զենքի և ոտքերի աջակցության միջոցով: Theորավարժությունները կատարելապես խստացնում են որովայնի, ոտքերի և հետույքի մկանները, ձևավորում են գոտկատեղը, ուժեղացնում ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները: Որոշեք կախվածության ժամանակը և մոտեցումների քանակը ձեր հնարավորությունների համաձայն (օրինակ, օգտագործելով ստորև ներկայացված դիագրամը): Նպատակ չունեք ժամանակի գրառումների վրա, անհրաժեշտ է արդյունավետությունը `մարմնի մակարդակը պահելու համար:
