Երկար ժամանակ ուղիղ կեցվածքը համարվում էր ազնվականության նշան: Մանկությունից ազնվականներին սովորեցնում էին ուղղաձիգ քայլելու արվեստը: Այժմ սա սովորեցնում են բալերինաներին, նորաձեւության մոդելներին, պարողներին և զինվորականներին: Նույնիսկ առանց համազգեստի ու զգեստի, դրանք կարող են ճանաչվել ամբոխի մեջ:
Birthննդյան ժամանակ մարդը ուղիղ մեջք ունի: Բայց սխալ ապրելակերպի պատճառով ՝ աթոռին նստելը և համակարգչի վրա աշխատելը, այն վատթարանում է: Դա կանխելու և գեղեցիկ կեցվածք ունենալու համար պետք է կատարել զորավարժությունների շարք:
Կատարման կանոններ
Անկալի է դա անել ամեն օր կամ գոնե մեկ այլ օր: Օրվա ժամանակը չպետք է հաշվի առնել: Ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ կլինեն օրվա ցանկացած պահի: Դրանք կատարելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, պետք է ձեռնպահ մնալ դրանցից, եթե վարակված եք ցանկացած վիրուսային հիվանդությամբ: Խորհուրդ չի տրվում նաեւ դասերը սկսել ուտելուց մեկուկես ժամից շուտ: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, ուստի ավելորդ չի լինի դիմել մասնագետի:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն: Ողնաշարի մոտ կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ: Եթե նրանց անճիշտ շարժումով դիպչեք, կարող եք ուժեղ ցավ զգալ: Բայց մի վախեցեք, քանի որ ծուռ մեջքը ավելի շատ խնդիրներ կառաջացնի մարմնին:
Exercisesորավարժությունների շարք
Նախ նստեք թուրքերեն: Մեջքը ուղիղ պահեք, քանի որ ազդեցությունը պետք է լինի ողնաշարի վրա բացառապես պարանոցի տարածքում: Ներշնչելիս սկսեք ձեր կզակը քաշել ներս ՝ դրանով իսկ թույլ տալով, որ արգանդի վզիկի ողերը հետ թեքվեն: Արտաշնչման վրա, ընդհակառակը, ձեր կզակը առաջ քաշեք: Շարժումները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Այս վարժությունն առաջինն է և կտևի մոտ մեկ րոպե:
Հաջորդը, դուք պետք է կատարեք վարժություն ՝ ուղղված ողնաշարի ուսի գոտուն: Փորձեք թուլացնել մեջքի լարվածությունը և հնարավորինս ամուր պահել ուսի շեղբերը: Կանգնեք, ներշնչելիս բարձրացրեք մարմինը վերև, իսկ արտաշնչելը `ներքև: Այս շարժումները պետք է կատարվեն ողնաշարի երկայնքով, այնպես որ շատ մի բացեք կրծքավանդակը: Կրկնել 10-12 անգամ: Դրանից հետո մատները սեղմեք ձեր մեջքին: Սկսեք ձեռքերը վեր բարձրացնել ՝ ձեր ուսի շեղբերն իրար բերելով: 20 վայրկյան պահեք առավելագույն լարվածության կետում և հետ եկեք: Կատարեք 2-3 հավաքածու:
Նորից նստեք և ձեր ոտքերը խաչեք թուրքական ոճով: Ձեռքերդ ուղղեք ձեր գլխի վերեւում գտնվող արմունկային հոդի վրա: Ներշնչելիս սկսեք ձեռքերը դեպի ձեր մատները և գլխի գագաթը: Մի շնչեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Արդյունքը համախմբելու համար կարելի է կրել շտկող կորսետներ: Այնուամենայնիվ, նա չի կարողանա փոխարինել զորավարժություններին: Պարբերաբար օգտագործեք այն համալիրի հետ միասին, և շուտով կկարողանաք պահպանել ուղիղ կեցվածք, քան զինվորականներից
