Ազդրերը համարվում են կանանց մարմնի խնդրահարույց տարածք, որի ծավալն այնքան էլ հեշտ չէ կրճատել: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար այս խնդիրը պետք է լուծվի ինտեգրված մոտեցմամբ: Balancedիշտ հավասարակշռված դիետան և ֆիզիկական վարժությունների համալիրը բարակ և գրավիչ կոնքերի բանալին են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արգանդների ծավալը նվազեցնելու համար սրտամկանը պետք է ներառվի վարժությունների ծրագրում: Նման գործունեությունն ուղղված է սրտանոթային համակարգի գործունեության բարելավմանը: Սրտամարզության ժամանակահատվածում մարմնի ճարպն առավել ակտիվորեն այրվում է: Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք այս վարժություններից: Պարանով նետվելը սրտամկանի առավել մատչելի և պարզ մարզումն է: Հարկ է նշել, որ այս տաքացումը ավելի արդյունավետ է ճարպերը այրելու համար, քան վազելը: Հիանալի արդյունք ստանալու համար սկսեք ձեր մարզումը 100-150 ցատկելով պարանով: Ամանակի ընթացքում բեռը կարող է ավելացվել:
Քայլ 2
Նստեք հատակին ՝ հիմնական վարժությունն անելու համար: Մեղմորեն գլորվեք աջ ազդրին ՝ միաժամանակ թեքելով ձեր ձախ ոտքը: Տեղափոխեք նրան աջից այնպես, որ նրա ծունկը դիպչի հատակի մակերեսին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս պահին աջ ոտքը մնում է ուղիղ: Կողպեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը մյուս կողմում: Պետք է նշել, որ շրջվելիս ձեռքերը չպետք է հատակից դուրս գան, իսկ ուսերը միշտ մնում են ուղիղ: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5-7 անգամ:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը տարածեք մարմնի երկայնքով կողմերին: Ոտքերը թեքեք ծնկներին: Դանդաղ իջեցրեք դրանք հատակին աջ և հետո ձախ: Մեղմորեն վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Այս վարժությունն իրականացնելիս ձեռքերն ու ուսերը պետք է հնարավորինս սեղմվեն հատակի մակերեսին: 10-15 կրկնումը ձեզ հիանալի արդյունք կտա:
Քայլ 4
Ձեռքերը ծնկեք ձեր մարմնի առջև: Դանդաղ իջեք ձախ ազդրի վրա, միաժամանակ ձեռքերը տեղափոխելով աջ կողմ: Կողպի վերջի կետում կողպեք 7-10 վայրկյան: Աստիճանաբար վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք թեքությունը դեպի մյուս կողմը: Կատարեք վարժությունը 10-12 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ոտքերը թեքեք ծնկներին: Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր ուսագոտին, երբ աջ ոտքը տեղափոխեք ձեր ձախ կողմի վրա: Ամրագրեք այս վիճակում 5-7 վայրկյան: Վերադառնալ նախնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
