Այն ժամանակները, երբ մանրանկարչուհի տիկնայք նորաձեւության մեջ էին, և պարոնայք գրեթե չէին հասնում միջին հասակին, ավարտվել են: Հետեւաբար, շատ մարդիկ բարդ են իրենց անբավարար հասակի պատճառով: Կարող եք իրավիճակը շտկել ՝ ամեն օր վարժություններ կատարելով ՝ հասակը բարձրացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերը դրեք ձեր կոնքի ոսկորների լայնության վրա, ձեռքերը ՝ կողքերին: Կանգնեք ձեր մատների վրա, ձգեք ձեր գլուխը և ամբողջ ողնաշարը վեր բարձրացրեք: Պետք չէ ուսերը բարձրացնել:
Քայլ 2
Մնալով մեկնարկային դիրքում ՝ կանգնելով ծայրերի մատների վրա, ձեր ուղիղ ձեռքերը դրեք մեջքի ետևում և կապեք ձեր մատները: Ձեռքերը ձգեք հետ, իսկ ողնաշարը ՝ վեր: Կրկնեք վարժության երկու տարբերակները 15 անգամ:
Քայլ 3
Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեր գլուխը հերթով թեքեք մեկ կամ մյուս ուսին ՝ փորձելով այն դիպչել ականջով: Ձեռքերը հանգիստ են ու անշարժ: Այսպիսով, դուք ձգում եք արգանդի վզիկի ողնաշարը:
Քայլ 4
Դուք կարող եք մեծացնել աճը վարժություններով ՝ ձգվելով լեռնաշղթայի բոլոր մասերը: Ոտքերը ուսի լայնության վրա բացեք, ձեր մեջքն ու ծնկները ուղիղ պահեք: Արտաշնչելիս ծալեք կիսով չափ, առանց մեջքի մեջքին կռանալու և մատների ծայրերով հասեք հատակին: Timeամանակի ընթացքում փորձեք մակերեսները դիպչել ձեր բաց ափերին:
Քայլ 5
Կանգնելով մեկնարկային դիրքում ՝ թեքեք ձեր ուղիղ մարմինը հետ ՝ նախ մատներով հպելով ազդրերին, ապա սրունքներին, ապա կրունկներին:
Քայլ 6
Ուղղահայաց դիրքում գտնվելու ժամանակ ձեր ոտքերը միմյանց բերեք և ներքևի մասում ծալվելով ՝ ձեր ճակատով շոշափեք ձեր ծնկները: Կրկնեք վարժությունը հատակին նստած: Ոտքերի մատները քաշվում են իրենց վրա: Այս պարզ համալիրը կօգնի մեծացնել տանը աճը: Բայց ժամանակն է իջնել ավելի դժվար ձգվող հատվածների:
Քայլ 7
Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը միմյանցից բացի, որպեսզի ազդրերը կազմեն ուղղանկյուն: Մեկ ծունկը ձեր գարշապարը թեքեք ձեր աճուկին: Bալեք ձեր ճակատը մյուս ծնկին ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
Քայլ 8
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից և ուղիղ ձեռքերը քաշեք ձեր գլխի ետևից ՝ մարմինը կամարի նման կամարի միջոցով: Պահեք մեկ ինհալացիա և մեկ արտաշնչում, հանգստացեք:
Քայլ 9
Հետևյալ վարժությունները շատ արդյունավետ են հասակը բարձրացնելու համար: Նստեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, որպեսզի նրանք մարմնի հետ կազմեն 90 ° անկյուն: Ձեր մեջքը պահելով ՝ ձեռքերը փաթաթեք կոճերին և մի պահ սառեք այս դիրքում: Սկսնակների համար ձեռքերը կարող են տեղափոխվել սրունքներ:
Քայլ 10
Նստած, ծնկները ծալեք և ոտքերը միմյանց միացրեք: Փորձեք պահել ձեր ծնկները հատակին: Որքան կարող եք թեքվեք առաջ:
Քայլ 11
Ամռանը հորիզոնական բարը կօգնի մեծացնել տանը աճը: Սկսեք սովորական կախոցով, ձեռքերը տարածեք ուսի լայնության վրա և ձեռքի ափերը ձողի շուրջով, ձեր ափի հետևը դեպի ձեզ նայեք:
Քայլ 12
Դրանից հետո շարժեք ձեր ուղիղ ոտքերը ՝ տարածելով դրանք կողմերին և քայլելով օդով: Որպեսզի հորիզոնական գծի վրա բարձրացնող վարժություններն ավելի արդյունավետ լինեն, ծնկները ծալեք ՝ կրունկները հասնելով ազդրերին, ճոճվելով առաջ և առաջ, ինչպես նաև շրջադարձեք գոտկատեղի գոտկատեղին:
