Որոշ մարդիկ իրենց անվստահ են զգում, քանի որ կարճահասակ են: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է լուծվել: Վատ դիետան և ֆիզիկական անգործությունը հաճախ կարող են լինել կարճահասակության պատճառ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օրական առնվազն 30 րոպե անցկացրեք մարզվելով ՝ մկաններն ամրացնելու և ձգելու համար, կամ զբաղվելով ձեր սիրած սպորտով:
Որոշ մարզաձեւեր խթանում են աճը, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, բասկետբոլը, լողը, հեծանվավազքը և բարձր ցատկելը:
Քայլ 2
Յոգայի դասընթացները կարող են օգնել մեծահասակների աճ ավելացնելուն: Նրանք նաև հանգստացնում են մարմինը, ազատում միտքն ու մարդուն դարձնում ավելի եռանդուն: Մինչդեռ այս գործընթացում շատ կարևոր է լավ հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը: Յուրաքանչյուր օր զբաղվեք յոգայով առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 3
Կալցիումը հանքանյութ է, որն անմիջականորեն նպաստում է ոսկրային կառուցվածքի բարելավմանը: Այն ոսկորների զարգացման և աճի համար անհրաժեշտ տարրերից մեկն է: Սպառեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են կալցիումով ՝ կաթնամթերք, ծովամթերք և սոյա:
Քայլ 4
Բայց կալցիումը չի կարող կատարել իր աշխատանքը առանց բավարար քանակությամբ վիտամին D- ի: Ամեն օր վերցրեք 30-45 րոպե արևի լոգանք առավոտյան ժամը 6-ից առավոտյան 8-ը ընկած ժամանակահատվածում: Դա վիտամին D- ի բնական աղբյուր է: Բացի այդ, օգտակար են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, սաղմոնը, թյունոսը, հացահատիկը և կաթնամթերքը:
Քայլ 5
Կեսօրին քնել 8 ժամ և լրացուցիչ 30 րոպե: Մի քնեք երեկոյան ժամը 23-ից ուշ: Խորը քունը կխթանի աճի հորմոնների արտանետումը:
Քայլ 6
Առողջությունը պահպանելու և աճը մեծացնելու համար կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է այնպիսի սննդանյութերից, ինչպիսիք են կալցիումը, սպիտակուցը, ցինկը, երկաթը, A և D վիտամինները և այլն: Նաև օգտակար է ամեն օր կաթ խմել:
Քայլ 7
Ալկոհոլի և կոֆեինի ավելորդ օգտագործումը շատ վնասակար է առհասարակ առողջության և մասնավորապես աճի համար, քանի որ դա հանգեցնում է սննդանյութերի դժվար կլանմանը և մարմնում վիտամինների պակասին:
