Ձեռքերի մղված մկանները ստեղծում են գեղեցիկ ռելիեֆ, որը կարևոր է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց արտաքին տեսքի համար: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են օգնել տանը ձեռքիդ մկանները խստացնել: Մարզվեք ամեն օր և շատ շուտով կկարողանաք հիանալ հաճելի աչքով և ձևի հպումով:
Դա անհրաժեշտ է
Exորավարժությունների գորգ, 0,5 կգ-ից 5 կգ քաշի դողեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը ծալեք ձեր կրծքավանդակի առջև աղոթքի ժեստով, արմունկները հենց կողմերին: Ներշնչելիս ափերը սեղմեք միմյանց վրա, իսկ արտաշնչելիս ՝ ձեռքերը հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 10-ից 15 անգամ: Այս վարժությունը կարող եք բարդացնել, եթե ձեր ափի արանքում գնդակ տեղադրեք:
Քայլ 2
Վերցրեք «տախտակի» կեցվածքը. Ոտքերը մատների վրա, ձեռքերը հենվում են հատակին: Արտաշնչելիս կատարեք հրում, ուղիղ պահեք մեջքը և արմունկները տարածեք ուղիղ կողմերի վրա: Եթե վարժության այս տարբերակը չափազանց դժվար է ձեզ համար, ապա հատակին շեշտը կարող է դրվել ոչ թե ձեր մատների, այլ ձեր ծնկների վրա: Տղամարդիկ հաճախ բարդացնում են այս վարժությունը ՝ ոտքերը դնելով գլխի մակարդակից վեր, օրինակ ՝ նստարանի կամ բազմոցի վրա:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքված լինելով արմունկների վրա `բամբակներով, սեղմեք ձեր կողմերին: Արտաշնչելիս ձեր աջ ձեռքը տարածեք ձեր առջև, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչմամբ ձեր ձախ ձեռքը տարածեք ձեր դիմաց, ապա վերադարձեք մարմնին: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ձեռքի հետ 20 անգամ:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ուղիղ ձեռքերը ձեր առջեւ ՝ բամբակներով: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք կողմերին, հնարավորինս բացելով կրծքավանդակը և արտաշնչելով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 կրկնություն:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ ՝ բութ ձեռքերով ներքև: Արտաշնչելիս աջ թևը թեքեք արմունկին ՝ ձգելով ձեր բիսեպսը և քաշեք ապակին դեպի ձեր ուսը: Ուղղեք ձեր ձեռքը, երբ արտաշնչում եք: Թեքեք ձեր ձեռքերը հերթով յուրաքանչյուրը 20 անգամ:
Քայլ 6
Նստեք աջ ազդրին, աջ ձեռքը հատակին, մնացեք գոտկատեղին: Ներշնչելիս բարձրացեք հատակից ՝ հենվելով ձեր ոտքերի և աջ ափի վրա: Ձեր մարմինը պահեք մեկ հարթությունում: Փորձեք շնչել հանգիստ ու հավասար: Պահեք դիրքը 1-ից 2 րոպե: Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:
