Երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս. «Ինչպե՞ս պարանոցի մկանները (« թևեր ») տանը պոմպացնել», գլխավորն այն է, որ վարժությունների ընթացքում քո խանդավառությունն ու ցանկությունը բավական երկար լինեն, այլապես չես հասնի ուզածիդ, Այնուամենայնիվ, հետևյալ պարզ կանոններով և վարժություններով ՝ տանը հեշտությամբ կարող եք մղել ձեր պարանոցի «թևերը»:
Անհրաժեշտ է
դամբակներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարժությունը կատարելու համար պատրաստեք հետևյալ սարքը. Երկու լայն նեյլոնե ժապավեն դրեք պսակին խաչաձեւ, կախեք ծայրերը: Նույն նեյլոնե ժապավենից պատրաստեք եզերք, որով նախորդ երկու ժապավենները կցում եք գլխին: Այսպիսով, դուք կստանաք մի տեսակ գլխարկ: Ամրացրեք կապկապները երկու նեյլոնե ժապավենների ծայրերին, որոնք կապել եք ձեր գլխի հետևի մասում խաչաձեւ (կարող եք քաշը ընտրել ըստ ձեր հայեցողության), բայց մի չափազանցեք այն քաշի հետ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել արգանդի վզիկի ողերը: Հիմա նստած կամ կանգնած գլուխը թեքեք այս ու այն կողմ: Ֆիզիկական վարժությունները շատ արդյունավետ են տանը պարանոցի թևերը մղելու համար:
Քայլ 2
Տանը ձեր պարանոցի թևերը բարձրացնելու մեկ այլ վարժություն: Պառկեք ձեր կրծքին հարթ, հորիզոնական մակերեսի վրա, և այն պետք է բարձրացվի հատակի մակարդակից վեր (օրինակ ՝ նստարան): Նստարանի եզրը պետք է լինի կրծքավանդակի մակարդակում: Տեղադրեք սրբիչ ձեր գլխի հետեւի մասում, իսկ վերին մասում `դույլ: Գլուխը վեր ու վար թեքեք: Դուք կարող եք ձեռքի հետ բռնել հանրահավաքը: Այլընտրանքորեն. Եթե նստել եք նստարանի կողքին, կատարելով այս վարժությունը, կարող եք նաև պոմպի կողային մկանները մղել:
Քայլ 3
Մեկ այլ վարժության տարբերակ: Պառկեք հատակին ձեր ոտքերը խրված, ինչպես ցանկանում եք, իսկ գլուխը հենեք բազկաթոռի կամ բազմոցի եզրին: Ձեր գլուխը հեռացրեք բազմոցից `միաժամանակ ձեռքերով կարգավորելով բեռը: Theորավարժությունները կարող են կատարվել մեջքի վրա պառկած վիճակում:
