Գեղեցիկ, ուռճացված պարանոցը մարզիկի կամ պարզապես սպորտով լրջորեն զբաղվող մարդու առաջնային հատկությունն է: Դասընթացի ընթացքում դրա վրա կատարվում է բեռ, որը բավարար է պարանոցի մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, բայց եթե ուզում եք այն էլ ավելի մեծացնել, բավական է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:
Դա անհրաժեշտ է
Քեթլբել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք trapezoid վարժություններ: Ուղիղ կանգնեք, քաշը վերցրեք ձեր ձեռքերում: Քաշեք թեյնիկը դեպի ձեր կզակը ՝ լարելով ձեր պարանոցը: Քաշը դանդաղ իջեցրեք: Կրկնել վարժությունը տասնհինգ անգամ, ապա կրկնել վարժությունը ևս չորս անգամ ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուից առաջ ընդմիջելով երեսուն վայրկյան:
Քայլ 2
Վարժեք պարանոցի կողային մկանները: Նստեք աթոռին ՝ մեջքը ուղիղ, իսկ աչքերը ՝ ուղիղ: Ձեր գլուխը թեքեք յուրաքանչյուր կողմի վրա `առավելագույն անկյան տակ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ ՝ զգուշորեն վերահսկելով յուրաքանչյուր շարժում:
Քայլ 3
Գլուխը թեքեք ներքեւ, մինչեւ ձեր կզակը դիպչի կրծքին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը վեր և թեքեք այն ետ, մինչև այն դադարի: Performորավարժությունները սահուն կատարեք, ապա գլուխը նախ շրջեք ձախ կողմից աջ, ապա աջից ձախ: Գլուխը շրջեք ամբողջ ճանապարհով ՝ զգուշորեն վերահսկելով այնպես, որ ձեր գլուխը դանդաղ և սահուն շրջվի ՝ յուրաքանչյուր շրջադարձի հետ պայմանավորելով ձեր պարանոցի մկանները:
