Գեղեցիկ ոտքերն ու ազդրերը միշտ չէ, որ բնության պարգև են, ավելի հաճախ դա ինքներդ ձեզ վրա ամենօրյա աշխատանքի արդյունք է: Nutritionիշտ սնունդը, գեղեցկության բուժումը և, իհարկե, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր երազած ազդրերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր երազանքների գործչի տերը դառնալու համար հարկավոր է ժամանակ հատկացնել ամենօրյա մարզումների համար: Փորձագետներն արդեն մշակել են մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն հնարավորինս սեղմ ժամկետում վերադարձնել ազդրերի բարակությունը: Համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել պարբերաբար, միայն այս մոտեցմամբ հնարավոր կլինի հասնել ինչ-որ դրական արդյունքի:
Քայլ 2
Առաջին վարժությունը կոչվում է երթուղայնացում: Այն կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին, բարձրացնել ուղիղ ոտքերը մարմնին ուղղահայաց, ձեռքերը դնել հետույքի տակ: Այժմ ձեր ոտքերը դանդաղ տարածեք տարբեր ուղղություններով և նորից բերեք դրանք միասին: Մկանները պետք է լարված լինեն: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա սկսեք համընկնել: Մի ոտքի ծունկը բերեք մյուսի ծնկների ետևում, մինչ վերջույթները ուղիղ են, մատների ծայրերը վեր են նայում: Առաջին դասերին անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել 25 անգամ ՝ երեք փոխանցման միջոցով: Երբ մկանները սովոր են բեռին, դուք կարող եք ավելացնել կրկնությունների քանակը մինչև 50-60 անգամ մեկ հավաքածուի համար: Մարդկանց համար, ում համար ֆիզիկական գործունեությունը կյանքի նորմ է, կարելի է խորհուրդ տալ մարմնամարզության ընթացքում ծանրություն դնել ոտքերի վրա: Նրանց քաշը ընտրվում է անհատապես, կախված անձի պատրաստվածությունից:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը «Կամուրջ» է: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել հատակին, ձեռքերը հանգիստ պառկել են մարմնի երկայնքով, ծնկները թեքվել են: Այժմ դանդաղ բարձրացրեք ազդրերը մակերեսից, հիմնական հենարանը ոտքերի և ուսերի վրա է: Ամենաբարձր կետում անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան մնալ, մինչդեռ մկանների լարվածությունը կզգացվի: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 15-20 անգամ: 1-2 շաբաթվա դասընթացից հետո կարող եք բարելավել վարժությունը: Դա անելու համար հեշտ չէ վերին կետում մնալ, բայց և հատակը հատել հատակից, բարձրացնել այն այնպես, որ ոտքը նայի առաստաղին և կատարի 5-7 գարնանային շարժումներ: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր վերջույթի համար:
Քայլ 4
Մեկ այլ վարժություն, որը կօգնի ձեր ազդրերին տալ ցանկալի ձև, «Հեծանիվ» է: Դա անելու համար հարկավոր է նստել հատակին, մեջքի վրա, պոկել վերջույթները հատակից և ծալվել ծնկների վրա: Հաջորդը, կա շարժումների իմիտացիա, որոնք տեղի են ունենում հեծանիվ վարելիս: Theորավարժությունների ընթացքում կարևոր է ոչ թե լարել ձեր ոտքերը, այլ ընդհակառակը ՝ կոնքերը լարված պահել: Խորհուրդ է տրվում մարզվել արագ տեմպերով: Սկսեք 1-2 րոպեից, աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը: Ի դեպ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս իրականացնել «Հեծանիվ» վարժությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ազդրերը ձեռք են բերում գեղեցիկ ձև ՝ արդյունքը պահպանելու համար:
