Սլացիկ կազմվածքը գրավում է տղամարդկանց հետաքրքրված հայացքները: Հակառակ սեռի հիացմունքի առարկա դառնալու համար աղջիկները պատրաստ են սովամահ լինել դիետաներով, կուլ տալ դիետիկ հաբեր: Բայց կանոնավոր ամենօրյա վարժությունները կօգնեն հեռացնել որովայնը և ոտքերը տեղավորել:
Isesորավարժություններ ոտքերի համար
Կանգնեք աթոռի հետնամասի կամ ցանկացած այլ հենարանի մոտ, ձախ ափը կպցրեք դրա վրա: Արտաշնչելիս աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից և ծունկը քաշեք դեպի ձեզ: Ներշնչելիս ձեր ոտքն իջեցրեք իր սկզբնական դիրքին: Կատարեք այս շարժումը 20 անգամ: Դրանից հետո մարզեք կրկնել ձախ ոտքով:
Նույն իրավիճակն է: Աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից, մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Արտաշնչելիս ձեր ոտքն ուղղեք առաջ և վեր, ներշնչելիս իջեցրեք այն: Հետագայում, երբ արտաշնչում եք, վերցրեք ձեր ոտքը հնարավորինս աջ և վեր, ներշնչելով, ոտքը վերադարձեք հատակին: Եվ արտաշնչման վրա ոտքի հաջորդ բարձրացումը հետ է և վեր: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ: Կրկնեք ձախ ոտքով:
Կանգնեք, ձեր ոտքերը միմյանց կողքին պահեք, մատները ոլորեք «կողպեքի» մեջ, ձեռքերը ձգեք ձեր դիմաց: Արտաշնչելիս նստեք, մարմինը մի փոքր թեքեք առաջ, մեջքը ուղիղ պահեք: Ներշնչեք և կանգնեք: Կատարեք squats 20 անգամ:
Ոտքերը լայն տարածեք, գուլպաները շրջեք կողմերին, ձեռքերը դրեք ձեր առջև: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր ձախ ծնկը և ձեր քաշը տեղափոխեք այդ ոտքին: Ներշնչեք բարձրանալով: Կրկնեք նահանջը ևս 9 անգամ: Դրանից հետո վարժությունը կատարեք ձեր աջ ոտքով:
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ուղղեք դրանք ծնկների մոտ: Ձեր աջ ոտքը տարեք կողքի ՝ հնարավորինս ցածր հատակին իջեցնելով, ներշնչեք: Արտաշնչելիս վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին:
Theորավարժություններ որովայնի համար
Կանգնեք ափերով ձեր ստամոքսի վրա: Ներշնչեք ձեր ստամոքսին, փորձեք հնարավորինս փչել այն: Կտրուկ արտաշնչեք և ձեր որովայնի մկանները քաշեք ձեր մեջ: Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե: Կարող եք գլխապտույտ զգալ: Այս դեպքում նստեք կամ պառկեք մեջքին ՝ մի փոքր հանգստանալու համար:
Նստեք, հենվեք ձեր նախաբազուկին ձեր մեջքին, ծնկները ծալեք և ոտքերը բարձրացրեք: Արտաշնչելիս ուղղեք ձեր աջ ծունկը և ոտքը տարածեք հատակից վեր: Ներշնչեք, վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին: Դրանից հետո գործողությունը կատարեք ձախ ոտքով: Վարժությունը պետք է կրկնվել առնվազն 15 անգամ:
Պառկեք մեջքի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչելիս ձեռքերը ձգեք առաջ, մի փոքր բարձրացրեք մարմինը, ձախ ոտքը վեր բարձրացրեք: Ներշնչելիս պառկեք հատակին: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ ՝ հերթափոխով օգտագործելով մեկ կամ մյուս ոտքը:
Լրացուցիչ բեռ քաշի կորստի համար
Բացի ֆիզիկական վարժություններից, վազքը, լողը, հեծանվավազքը կօգնեն արագ ազատվել որովայնից և ազդրերի ավելորդ ճարպից: Եթե ձեզ համար դժվար է կազմակերպել այդպիսի ժամանցի միջոցառումներ, փորձեք ամեն օր բեռը կատարել տեղում կամ պարանի վրայով նետվելու տեսքով:
