Կանայք ունեն բոլոր ձևերն ու չափերը. Բարակ և թանձր, մարզական և փխրուն: Նրանցից շատերը, հետևելով ներկայիս նորաձևության չափանիշներին, ձգտում են բարակ և պիտանի տեսք ունենալ: Ազդրերի և իրանի տարածքում լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվելը բավականին բարդ է, բայց հնարավոր է: Բավական է ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնել, հստակ հետեւել ուրվագծված ծրագրին, և բարակ, մեղմ մարմին ունենալու ձեր ցանկությունն, անշուշտ, կկատարվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է նախապայման լինի ազդրերի և գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերով զբաղվելու գործընթացում: Այցելեք ֆիթնես ակումբ և փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ կկարողանաք բարելավել ձեր մարմնի ձևը: Եթե մարզասրահ հաճախելու ունակություն ու ցանկություն չունեք, ապա տանը կարող եք անել պարզ, բայց արդյունավետ ֆիզիկական վարժություններ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, հենվեք արմունկներին, ձգեք ձեր ոտքերը: Այլընտրանքորեն բարձրացրեք ձեր աջ և ձախ ոտքը: Դուք կարող եք շրջանաձեւ շարժումներ կատարել ձեր ոտքերով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակը:
Քայլ 3
Պառկած հատակին, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Ներշնչելիս մարմինը դանդաղ բարձրացրեք ծնկներին, արտաշնչելիս վերադառնեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք:
Քայլ 4
Վերցրեք հորիզոնական դիրքը, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վերև և, պահելով այս դիրքը, միացրեք նրանց և տարածեք դրանք մի քանի անգամ:
Քայլ 5
Պառկած ձեր կողքին, հենվեք ձեր ձեռքին, ձեր վերին ոտքը ծալեք ծնկների վրա և մի փոքր առաջ շարժեք այն: Իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր ցածր ոտքը հնարավորինս բարձր:
Քայլ 6
Նստեք աթոռի վրա, ձեռքերով բռնեք նստատեղի ներքեւի մասը: Ոտքերը ուղիղ են և հպվում են հատակին: Դանդաղ ծնկներից թեքված ոտքերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը և, առանց հատակին ընկնելու, դանդաղ ուղղեք դրանք ՝ փորձելով հնարավորինս երկար պահել քաշի վրա:
Քայլ 7
Իրանի տարածքում լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվելու համար կօգնեն ամենօրյա տաս րոպեանոց վարժությունները հուլա-օղակի օղակով: Առավելագույն ազդեցության հասնելու համար ավազը լցրեք օղակի յուրաքանչյուր առանձին հատվածի մեջ: Դա կդարձնի այն ավելի ծանր, իսկ իրանի տարածքում ճարպային հանքավայրերի վրա ճնշումն ավելի ուժեղ է:
Քայլ 8
Bodyflex շնչառական վարժությունների համակարգը իրեն բավականին լավ է ապացուցել: Երկու շաբաթ օրական 15 րոպե կատարելը զգալիորեն կնվազեցնի ազդրերն ու իրանը: Մարդկանց համար, ովքեր մարմնի սրտանոթային գործունեության հետ խնդիրներ ունեն, այս համակարգը հակացուցված է:
Քայլ 9
Առավելագույն ազդեցության համար համատեղեք ֆիզիկական ակտիվությունը այնպիսի բուժումների հետ, ինչպիսիք են մերսումը և մարմնի փաթաթումը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ուտում: Ձեր սննդակարգից վերացրեք ճարպերով հարուստ սնունդը, և բանջարեղենը, մրգերն ու ձուկը պետք է լինեն ձեր ընտրացանկի հիմնական տեղը: Կերեք փոքր սնունդ հաճախ օրվա ընթացքում: Խմեք շատ ջուր: Հեղուկի ամենօրյա ընդունումը, որը դուք պետք է օգտագործեք, պետք է լինի մեկուկես-երկու լիտրի սահմաններում:
