Կարող եք արագորեն նվազեցնել կոնքերը ծավալով ՝ հատուկ զորավարժությունների օգնությամբ և պահպանել որոշակի դիետա: Հետևելով այս խորհուրդներին և հնարքներին ՝ դուք կհասնեք դրական արդյունքի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, ձեր ուշադրությունը դարձրեք սննդի վրա: Այն պետք է լինի ճիշտ և հավասարակշռված: Վերացրեք ձեր սննդակարգից ճարպոտ, տապակած, ալյուրը և քաղցր սնունդը: Մնացեք առանձին կերակուրներին: Դուք չպետք է համատեղեք ածխաջրերը սպիտակուցների հետ: Սա նշանակում է, որ եթե մսով ուտեստ եք ուտում, ապա որպես կողմնակի ուտեստ ընտրեք բանջարեղենը, այլ ոչ թե մակարոնեղենը, կարտոֆիլը կամ շիլան: Ստուգեք մասնագետի հետ ամենօրյա ընտրացանկի վերաբերյալ: Փորձառու սննդաբան, ուսումնասիրելով ձեր մարմնի վիճակը, կընտրի առավել օպտիմալ դիետան:
Քայլ 2
Պարբերաբար մարզվեք ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին ազդրերի վրա: Այսպիսով, կարճ ժամանակում կարող եք լավ արդյունքների հասնել: Պարապեք շաբաթական 2-3 անգամ, բայց ոչ ամեն օր: Մկաններն ունեն նաև հանգստի և վերականգնման կարիք: Սկզբում բեռը դարձրեք նվազագույն ՝ աստիճանաբար ավելանալով ՝ կրկնությունների քանակի պատճառով:
Քայլ 3
Առաջին վարժության համար վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Ուղիղ կանգնեք: Ձեռքի աջ ձեռքում վերցրեք 2-4 կգ քաշով մի թամբ ու դրեք այն ձեր ուսին: Հիշեք. Վարժությունը կատարելիս կեցվածքը պետք է հավասար լինի: Ձախ ձեռքը դրեք աթոռի (մահճակալի) հետնամասում: 45 աստիճանի անկյան տակ ձեր աջ ոտքը թեք բարձրացրեք ձեր մարմնին: Կատարեք շարժումը սահուն, առանց ցնցելու: Ձեր ոտքը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի վրա 8-10 անգամ `ձեռքերը փոխելով:
Քայլ 4
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `կանգնած, լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերդ վերցրեք փոքր քաշով (2-3 կգ) ծանրություն ունեցող անձեռոցիկներ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է հարթ, չի ծռվում: Ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին: Անցեք սահուն անկյուն աջ կողմում: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի ՝ ձախ կողմ: Այսպիսով, դուք կզգաք ազդրի ներքին մկանների լարվածությունը: Կատարեք վարժությունը 10-15 անգամ, 3-4 լրակազմ:
