Շատերին դուր է գալիս գեղեցիկ նուրբ մարմինը, բայց երբեմն փոքր փորը կարող է փչացնել այն: Պոմպացրեք որովայնի խոռոչը արագ և արդյունավետ ՝ ազատվելով դրա ճարպից, հնարավոր է ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Դա անհրաժեշտ է որովայնի ավելորդ ճարպն այրելու համար: Հացը, քաղցրավենիքը, ճարպային միսը սննդակարգից հանեք: Fatարպի կորստի համար օրական ուտեք առնվազն երեք հարյուր գրամ թարմ բանջարեղեն և միրգ: Եվ իհարկե, ուշ երեկոյան մի կերեք: Պարզ կանոնները հիանալի արդյունք կտան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել մի քանի կիլոգրամից:
Քայլ 2
Շարժվեք: Մկանների ռելիեֆի դրսեւորման համար ձեզ հարկավոր է առնվազն վեց ամիս, բայց գեղեցիկ և մեղմ որովայնի համար բավական կլինի մի քանի ամիս քրտնաջան աշխատանքը: Theորավարժությունների մեծ մասը կատարվում է պառկած դիրքից, ընդունիր այն և սկսիր անել:
Քայլ 3
Թեքեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը ՝ առանց արմունկները միացնելու կամ կզակը սեղմելով կրծքին: Բարձրացրեք մարմինը, ոլորելով այն, ձգեք ձեր անկյունը հակառակ ծնկին: Այս դեպքում ձեր ոտքերը կարող են լինել հատակին կամ մոտ լինել արմունկներին:
Քայլ 4
Ձեռքերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և խաչեք դրանք ՝ միմյանց կապելով կոճի տարածքում: Eesնկները մոտեցրեք ձեր կրծքին, մի փոքր թափահարելով մարմինը:
Քայլ 5
Նույն դիրքից ձեր ոտքերը վեր նետեք ՝ կոնքը հատակից բարձրացնելով: Փորձեք այս վարժությունն անել առանց ցատկելու, այնպես որ կհասնեք լավագույն արդյունքի: Միեւնույն ժամանակ, ցածր որովայնը ակտիվորեն աշխատում է, որի հետ առավել հաճախ խնդիրներ են առաջանում:
Քայլ 6
Գոտկատեղը ձևավորելու և որովայնի թեք մկանների վրա բեռը դնելու համար կատարեք թեքումներ: Կանգնեք ձեր ուսերին ուղիղ, ձեր ուղիղ ձեռքերը տարածեք կողմերին: Արտաշնչումով կատարեք թեքություն դեպի աջ կողմը, ձախ ձեռքը տարածեք մարմնի ետևից ՝ այն գլխավերևում պահելով: Կրկնեք մյուս կողմում: Որքան դժվար եք ձգվում, այնքան ավելի լավ արդյունքի կհասնեք:
Քայլ 7
Եթե ձեր որովայնի մաշկը թուլացած է և կորցրել է իր առաձգականությունը, գնացեք մերսում: Դա կօգնի մաշկին վերականգնել իր ամրությունն ու տեսքը: Բացի այդ, մերսման միջոցով կարող եք արդյունավետորեն պայքարել մարմնի ճարպի դեմ:
