Որքան մոտ է ամառը, այնքան ավելի գեղեցիկ, պոմպային որովայնի որովայնը դառնում է ոչ միայն ցանկալի, այլ անհրաժեշտ: Սա վերաբերում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներին, այլ նաև նրանց, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ մարզասրահ են հաճախում ՝ միայն իրենց կազմվածքը եւս մեկ անգամ շտկելու համար: Եթե մենք ուզում ենք արագ որովայնի խոռոչներ կառուցել, ապա ամեն օր պետք է որոշակի վարժություններ կատարենք ՝ ուղղված որովայնի մկանների մշակմանը և ճարպի այրմանը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք ուղիղ և առանցքային սեղմումներ: Այս հիմնական վարժության կարևորությունը հնարավոր չէ գերագնահատել. Այն ներգրավում է որովայնի առաջային մկանները, որոնք կոչվում են «խորանարդներ», ինչպես նաև կողային մկանները, որոնք կազմում են որովայնի կորսետը, ուրվագիծը դարձնելով ամբողջական: Կատարեք թեք ճարմանդներ `վարժությունների կատարողականը բարելավելու համար` յուրաքանչյուրից տասնհինգ-քսան կրկնությունից վեց-յոթ հավաքածու:
Քայլ 2
Աշխատեք ձեր ցածր որովայնի խոռոչները ճարմանդներով: Կանգնեք ճռճռան մեքենայի վրա: Ձեռքերով ամուր բռնեք բռնակները, հանգստացեք ոտքերը: Ոտքերը թեքեք աչքերի մակարդակին մինչև ամբողջական ձախողում: Հետևեք հինգից յոթ սեթերի:
Քայլ 3
Մարզումն ավարտեք կողային որովայնի վերջնական մարզումով: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում: Յուրաքանչյուր կողմին թեքեք հնարավորինս ցածր տարբերակով: Հինգ հավաքածուներից յուրաքանչյուրում կատարեք տասնհինգ-քսան կրկնություն:
Քայլ 4
Մարզման ավարտին տևեք տասնհինգ րոպե ՝ տոկունության մարզման միջոցով ճարպի այրման մակարդակը բարձրացնելու համար: Օգտագործեք մարզական հեծանիվ կամ վազքուղի: Սահմանեք բեռնման օպտիմալ ռեժիմը և կատարեք լրիվ երեսուն րոպե: Կատարեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր մարզում:
