Լողափերի սեզոնին մոտենալուն պես, ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են մտածում իրենց կազմվածքի գրավչության մասին: Մամուլի համար վարժություններն այս դեպքում ավելի արդիական են, քան երբևէ: Գեղեցիկ հարթ որովայնը լավ տրամադրության և բարակ կազմվածքի բանալին է:
Օգտակար ակնարկներ
Տանը մամուլը արդյունավետ և արագ մղելու համար անհրաժեշտ է ամենայն լրջությամբ և պատասխանատվությամբ մոտենալ այս հարցին: Դասերը հստակ պլանավորեք և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Լավագույն տարբերակը կլինի շաբաթը 2-3 անգամ մարզվելը: Մեկ դասի տևողությունը 30-40 րոպե է: Ofամանակի այս ժամանակահատվածը կներառի վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք պետք է կատարվեն բարձր որակով:
Յուրաքանչյուր նստաշրջան պետք է սկսվի թեթև տաքացումով: Սա ձեր մկանները կպատրաստի հետագա սթրեսի համար: Սա թույլ կտա ձեզ խուսափել բոլոր տեսակի վնասվածքներից և ծալքերից:
Հիմնական զորավարժություններն ավարտելուց հետո 2-3 րոպե հանգստացնող շնչառական վարժություններ կատարեք:
Exորավարժություններ մամուլի համար
Նստեք հատակին: Ոտքերը նրբորեն թեքեք ծնկներին, ոտքերով հպելով գետնին: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին: Սա ձեզ կտրամադրի լրացուցիչ կայունություն զորավարժությունների ընթացքում: Ուղիղ ոտքերն առաջ ուղղեք ՝ փորձելով դրանք ամբողջովին չուղղել: Աստիճանաբար ոտքերը բարձրացրեք վերին մասի վրա: Դրանից հետո նորից քաշեք այն առաջ: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ ՝ 3-4 հավաքածուում:
Արդյունավետ և ծանոթ մանկությունից վարժ «հեծանիվը» ակտիվորեն օգտագործում է նաև որովայնի մկանները: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակին: Ոտքերը բարձրացրեք վեր, մի փոքր թեքեք ծնկի մոտ: Այլընտրանքորեն քաշեք նրանց մինչև կրծքավանդակը ՝ մոդելավորելով հեծանիվը: Վարժությունը պետք է արվի 20-30 վայրկյան:
Պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Տարածեք ձեր ոտքերը ՝ ծնկների մոտ թեքելով: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ փորձելով աջ ձեռքով հասնել ձեր ձախ ոտքին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը ձախ թևի վրա: Վարժությունը խորհուրդ է տրվում կրկնել 20-30 վայրկյան:
Այսպիսով, հիմնական բեռը կուղղվի որովայնի թեք մկաններին և ցածր որովայնի խոռոչներին:
Ձեր ազդրերը բարձրացնելը արդյունավետորեն ներգրավում է նաև ձեր որովայնի մկանները: Այս վարժության համար պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Տեղադրեք ձեր ափերը հատակի մակերեսին: Մեղմորեն միացրեք ձեր ոտքերը միաժամանակ ծնկները տարածելով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև ՝ փորձելով չհեռանալ ափերով: Անհրաժեշտ է հատակը հնարավորինս բարձր հատակի մակերեսից պոկել: Theորավարժությունները կատարելիս խորհուրդ չի տրվում պահել ծնկները միասին: Հակառակ դեպքում, դուք զգալիորեն կնվազեցնեք մամուլի բեռը: Վարժությունը պետք է կրկնել 1-2 րոպե:
