Ձեր ուրվագիծը շտկելու համար կարող եք որովայնի խոռոչը մղել տանը: Exercisesորավարժություններին ճիշտ մոտեցման դեպքում դրական արդյունքը նկատելի կլինի երկու-երեք ամիս հետո:
Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Բայց գեղեցիկ տեսք ունենալու համար հարկավոր է անընդհատ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Սա վերաբերում է ոչ միայն հիգիենայի ընթացակարգերին, այլ նաև սնուցմանը, ֆիզիկական ակտիվությանը:
Մամուլի վրա վարժությունները շտկում են գործիչը
Այսօրվա մարդկանց մեծ մասը տառապում է ավելորդ քաշից և որովայնի առկայությունից: Սա նստակյաց ապրելակերպի և վատ սննդակարգի հետևանք է: Fatարպի կուտակման հետ միասին որովայնը հանելու համար կարող եք օգտագործել գործիք, որը հասանելի է բոլորին ՝ մամուլը մղելու համար: Կարեւոր է, որ դուք կարողանաք որովայնի վարժություններ կատարել տանը ՝ ինքներդ ընտրելով մարզման ժամանակը:
Humanանկացած տեսակի մարդկային գործունեության մեջ կա որոշակի կանոնների շարք, որոնց պահպանմամբ կարող եք երաշխավորել հաջողության հասնելը: Սա վերաբերում է նաև մամուլի մկանների հետ աշխատելուն: Ստորև բերված են մի քանի հիմնական ցուցումներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր որովայնի որովայնից:
Հիմնարար կանոններ
Շունչ Importantորավարժությունների ընթացքում շատ կարևոր է շնչել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, իսկ թուլանալու ժամանակ `արտաշնչել: Ֆիթնես մի շարք հրահանգիչներ խորհուրդ են տալիս արտաշնչել արագ և ուժեղ: Նրանց կարծիքով, սա օգնում է արագորեն ազատվել ստամոքսի ճարպային շերտից:
Rightիշտ տեղը: Ընտրեք հարմարավետ տեղ սովորելու համար: Լավագույն տարբերակը տափակ կոշտ հատակն է, որի վրա դրված է ռետինե գորգ: Երբեք մի փորձեք որովայնի բացը պոմպացնել բազմոցին և մահճակալի վրա: Հաճախ նման դեպքերում վնասվածքներ են առաջանում:
Դասընթացի ժամանակը. Լավագույն տարբերակն այն է, որ առավոտյան զբաղվեք որովայնի մկաններով: Exորավարժությունները պետք է տեղի ունենան դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե առավոտյան մարզվել հնարավոր չէ, կարող եք երեկոյան պարապել, բայց ընթրելուց 2, 5 ժամ հետո:
Միատարր բեռներ: Ոչ մի դեպքում հետապնդեք գրառումները: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում մկանները ընտելանալու են աշխատանքային ռեժիմին, այնպես որ մարզվեք, մինչ մկանների մեղմ ցավ զգաք: Կարևոր է հիշել, որ եթե ցավը չի գալիս, ապա մկանները բեռ չեն ունենում, կամ դրանք լավ զարգացած են:
Հոգեբանական վերաբերմունք: Դասի ընթացքում այլ բան չմտածեք: Կենտրոնացեք որովայնի մկանների, ձեր սենսացիաների, շնչառության վրա: Սա կօգնի ձեզ լավ արդյունքների հասնել ավելի կարճ ժամկետում:
Warերմացեք և զովացեք: Sessionերմացեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ ՝ ձեր մկանները տաքացնելու համար: Մարզման ավարտին հանգիստ պառկեք հատակին, ձգվեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել և չվնասել ձեր մկանները:
Այս պահին կան մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են վերին, ստորին, կողային մամուլի մկանների մղմանը: Սա ոտքերը 90 աստիճանի բարձրացնելն է, որին հաջորդում է բեռնախցիկը և «հեծանիվը» բարձրացնելը / իջեցնելը, և բեռնախցիկը բարձրացնելիս ոլորելը, և հատակից 15-20 սանտիմետր բարձրացրած ոտքերը տարածելը … Բազմաթիվ վարժություններ կան: Կարևոր է դրանք ճիշտ կատարել ՝ պահպանելով ուղիղ կեցվածք:
Ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն ամեն օր, որպեսզի մկանները հանգստանան: Միայն մի քանի ամիս անց կարող եք ավելացնել շաբաթվա ցիկլում դասերի քանակը: Սկզբում երեք մարզում բավական է:
