Ներքին ազդրերի ճարպային ծալքերը խնդիրներ են առաջացնում ոչ միայն ճարպի, այլև բավականին բարեկազմ երիտասարդ տիկնայք: Բանն այն է, որ մեր առօրյա կյանքում մենք գործնականում չենք օգտագործում այդ մկանները, և դրանք աստիճանաբար թուլանում են և ծածկվում ցելյուլիտով: Ինչպե՞ս հեռացնել ներքին ազդրերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի ազդրերը բարակ ու պիտանի տեսք ունենան ոչ միայն դրսից, այլև ներսից, հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Անհրաժեշտ չէ մարզասրահ հաճախել, կարող եք տանը մարզվել, գլխավորն այն է, որ ձեր դասերը լինեն կանոնավոր: Արդյունավետ շտկման համար բավական է մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր կատարել մի շարք վարժություններ:
Քայլ 2
Առաջին արդյունավետ վարժությունը ձեր ոտքերը օդում տարածելն է: Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Ոտքերը տարածեք կողմերին 20-30 անգամ, ապա հանգստացեք: Կրկնեք երեք անգամ առավելագույն ազդեցության համար:
Քայլ 3
Դրանից հետո կրկին պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը աջ անկյուններից: Ձեր խնդիրն է ՝ ձեր ոտքերը տարածել կողմերին ՝ առանց վերելքի անկյունը փոխելու: 20-30 անգամ երեք հավաքածու բավական կլինի: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և անցեք հաջորդ վարժությանը `ոտքերի հերթափոխով իջեցում: Նախ, աջ անկյունը իջեցրեք հատակին ՝ առանց անկյունը փոխելու (20-30 անգամ), ապա ձախը (20-30 անգամ): Երեք մոտեցում բավական կլինի:
Քայլ 4
Վերը նշված երեք վարժություններով մկանները մղելով ՝ դրանք պետք է ձգվել: Դա անելու համար, մեջքի վրա պառկած լինելով, հնարավորինս տարածեք ձեր ուղիղ ոտքերը, որքան ձգվածությունն է թույլ տալիս: Սահուն շարժումով սեղմեք ազդրի ներքին մկանների վրա և ամրացրեք մարմինը այս դիրքում 30-50 վայրկյան: Exerciseորավարժությունների և ձգման ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել տեղական մերսման միջոցով, ինչը, ի դեպ, հիանալի է ցելյուլիտի համար:
