Սալտոյի աշխատանքը դիտարժան հնարք է, որը թռիչք է սալտոյի օգնությամբ օդում: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես դա անել տանը, անհրաժեշտ է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և պահպանել անվտանգության կանոնները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան ձեռքի մատների ուսումնասիրությունը սկսելը, կարևոր է ուժեղացնել մարմնի մկանները: Հակառակ դեպքում, առաջին անգամ, երբ փորձեք հնարք անել, կարող եք լուրջ վնասվածք ստանալ:
Քայլ 2
Ձեր նախավարժանքների ընթացքում ներառեք բշտիկային վարժություններ: Կատարեք squats, lunges, հարվածներ: Հեծանվավազքն ու լողը օգտակար կլինեն մկանների տոնուսն ամրապնդելու համար:
Քայլ 3
Վերապատրաստեք ձեր վեստիբուլյար ապարատը: Դա անելու համար տիրապետեք ձեռքի տախտակին, այնուհետև ձեռքով քայլեք: Տեղափոխեք մարզումներ, երբ ձեր մկանները բավականաչափ ուժեղ են: Ձեռք բերեք սպորտային գորգ ՝ վնասվածքից խուսափելու համար:
Քայլ 4
Սկսեք սովորել շարժման ալգորիթմը խսիրի վրա: Փաստորեն, սալտոը նույն սալսոն է, բայց միայն օդում: Թռնելը դեռ վաղ է, նախ մարմինը պետք է հիշի վարժությունը կատարելու մեխանիզմը:
Քայլ 5
Գորգերի վրա առաջ գլանափաթեթ կատարելու համար ձեր ոտքերը միասին դրեք, ծնկեք ծալեք և մի փոքր ներքև նստեք: Ձեռքերը ձգեք առաջ և գլուխը թեքեք: Քաշը տեղափոխեք ձեր մեջքին և ուսերին, սահուն, առանց ցնցումների, կատարեք սալտո:
Քայլ 6
Ամեն օր կատարեք գորգերի վրա սալտոներ, սա կամրապնդի վեստիբուլյար ապարատը և թույլ կտա հիշել շարժումների հաջորդականությունը: Theորավարժությունների ընթացքում ողնաշարի գլխապտույտը և անհանգստությունը կարող են հայտնվել: Մի հրաժարվեք մարզումից, ապագայում մարմինը կհարմարվի, և անհանգստությունը կանցնի:
Քայլ 7
Առջևի գլանափաթեթը կատարյալ լինելուց հետո անցեք սալտոյի ուսումնասիրությանը: Միմյանց վրա շարելու համար կպահանջվի մի քանի գորգ: Սա վայրէջքն ավելի անվտանգ կդարձնի:
Քայլ 8
Ձգեք ձեր մկանները, նախքան տանը շրջվելը: Նման վարժությունները վնասվածքների կանխարգելում են:
Քայլ 9
Մեկնարկային դիրքը `նստած, ոտքերը երկարաձգված: Ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, պահեք 3-5 վայրկյան, հանգստացեք: Կրկնել 3-5 անգամ:
Քայլ 10
Ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք: Ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, հանգստացեք: Դա արեք 2-3 անգամ:
Քայլ 11
Կատարեք գլխի դանդաղ պտտումներ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ և հետընթաց: Կրկնեք մեկ րոպե:
Քայլ 12
Ձգեք ձեր աջ ձեռքը առաջ, տարածեք ձեր ափը: Ձախ ձեռքով վերցրեք ձեր աջ ձեռքի մատները և ձգեք դրանք դեպի մարմինը: Պահեք 3-5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք նույն վարժությունը մյուս ձեռքով:
Քայլ 13
Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, ձեռքերը պտտեք աջ ու ձախ: Ձգման ընդհանուր ժամանակը 3-5 րոպե է:
Քայլ 14
Փորձեք սալտո Մի փոքր վազեք ՝ կատարելով 4-5 քայլ: Ձեռք բերեք ձեր ոտքերով, միևնույն ժամանակ ձեռքերով կտրուկ շարժվեք դեպի վեր:
Քայլ 15
Մարմինդ բարձրացրու: Օդի մեջ խմբավորեք սալտոյի համար ՝ ձեր ծնկները քաշելով դեպի ձեզ և ձեռքերով բռնելով նրանց:
Քայլ 16
Պտտեք առաջ, բայց միայն օդում: Փորձեք վայրէջք կատարել թեքված ոտքերի վրա ՝ հոդերի վնասվածքները կանխելու համար: Ուղիղ կանգնեք ձեր մեջքին ուղիղ:
Քայլ 17
Ամփոփումները առաջին անգամ հնարավոր չէ կատարել արդյունավետ: Պարբերաբար մարզումը թույլ կտա ճիշտ տեղափոխել ծանրության կենտրոնը և խմբավորվել:
Քայլ 18
Տիրապետելով առաջի սալսոյին, փորձեք սովորել, թե ինչպես անել այս վարժությունը հետընթաց: Այն կոչվում է նաև backflip: Նախքան պարապելը, դուք պետք է վարվեք հետադարձ գլանով:
Քայլ 19
Կռանալ ձեր մեջքով դեպի գորգը: Գլուխը թեքեք առաջ: Knնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը:
Քայլ 20
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր դիմաց: Հզորորեն հրել նրանց և նրբորեն գլորվեք մեջքի վրա:
21
Ձեռքերը շարժեք դեպի ձեր գլուխը: Հենվեք ձեր մատներին ՝ ձեր գլխի և պարանոցի սթրեսը թեթեւացնելու համար: Դուք չեք կարող բացել ձեր մեջքը, ոտքերը:
22
Գլորեք ձեր գլուխը: Ձգեք ձեր ծնկները: Վերցրեք կռան դիրքը:
23
Մարզեք ձեր ցատկերը առանց վազքի: Կտրուկ թեքեք ձեռքերը և ցատկեք մի տեղից ՝ հրելով երկու ոտքը: Կարող եք ցատկել առարկաների վրայով:
24
Որպես տաքացում հետևի մատով հարվածելուց առաջ, մի քանի ցատկ կատարեք վերևից նստած նստելուց: Ուղղակիորեն ուղղեք ձեր մարմինը:
25
Օդում խմբավորվելիս վեր թռեք: Դա անելու համար սեղմեք ձեր ծնկները ձեր ստամոքսին:
26
Mingերմացումից հետո փորձեք ետ մատով խփել: Վերցրեք հետևյալ դիրքը. Կանգնեք ուղիղ, մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը, մի փոքր հենվեք առաջ: Ձեռքերդ ցած դիր:
27
Թռեք ՝ հնարավորինս ուժեղ սեղմելով երկու ոտքով: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերով կօգնեք ինքներդ ձեզ ՝ կտրելով դեպի վեր կտրուկ ճոճանակ:
28
Թռիչքի առավելագույն կետում գլուխը հետ շպրտեք և թողեք այս դիրքում մինչև վարժության ավարտը: Եթե դա չկատարվի, հավասարակշռությունը կխախտվի:
29
Շրջադարձն արեք կոնքերով, ոչ թե ուսերն են, որ թույլ են տալիս ձեզ սալտո անել: Խմբավորվեք և սկսեք հետ գանգրացնել:
30
Սալտոյի ամենաբարձր կետում ձեր ոտքերը թեքեք ձեր տակ: Ձեր կրծքավանդակը առաստաղին զուգահեռ ծնկները բերեք դեպի կրծքավանդակը, բայց ոչ կզակը: Հակառակ դեպքում ցատկելու արագությունը կնվազի, և մատով խփելը չի գործի:
31
Ձեռքերդ մոտեցրեք ձեր ոտքերին, բռնեք ձեր ծնկները կամ կոնտրուկները: Խմբավորման ընթացքում իրանը կարող է թեքվել կողքի: Ամենայն հավանականությամբ, սա մարմնի արձագանքն է վախին: Պարբերաբար, ծանր մարզումը կօգնի ձեզ այն հաղթահարել:
32
Մոտենալով հատակին ՝ սկսեք ուղղվել, դրա համար ձգեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ոտքերը: Հող ընկած ոտքերի վրա, ամբողջ ոտքի վրա: Ձեռքերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին:
33
Theորավարժությունների ընթացքում մի փակեք ձեր աչքերը, բայց նայեք ուղիղ առաջ: Սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել մարմնի դիրքը և չկորցնել տարածական կողմնորոշումը: Եթե ժամանակից շուտ հետ նայեք, մարմնի թեքությունը կփոխվի, պտտման արագությունը կդանդաղի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա հնարքի որակի վրա:
