Գուցե չկարողանաք վազել, բայց բոլորը կարող են սովորել: Կան բացառություններ վնասվածքների կամ վնասվածքների հետ կապված, որոնք անհամատեղելի են վազքի հետ, բայց մնացած բոլոր դեպքերում կարող ես սովորել վազել արագ և երկար հեռավորությունների վրա: Վազքը լավ բեռ է տալիս սրտին, մի քանի կիլոմետր վազելուց հետո հեշտությամբ կարող եք գնահատել ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային համազգեստ
- - սպորտային կոշիկներ
- - խաղացող
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես վարել երկար տարածություններ, օրինակ ՝ 3 կմ, պարզապես անհրաժեշտ է դա անել: Պարբերաբար վազելը հաջողության ուղին է: Սկսեք փոքրից. Պարզապես վազեք հանգիստ տեմպով, քանի դեռ ձեր շունչն ու տոկունությունը թույլ են տալիս: Սովորաբար անպատրաստ մարդը չի կարող 1 կմ-ից ավելի կանգնել: Վազեք մի փոքր ավելին ամեն օր, առնվազն 100 մ: Եվ որոշ ժամանակ անց նպատակը կկատարվի:
Քայլ 2
Վազելիս ամենակարեւորը նույնիսկ շնչելն է: Մի սկսեք արագ տեմպերով: Դանդաղ վազեք, բայց այնպես, որ ձեր շնչառությունը չմոլորվի: Առաջին անգամ դա չի ստացվի, բայց մի քանի մարզումից հետո դուք կկարողանաք վազել, և ձեր շնչառությունը չի մոլորվի: Արագացրեք, եթե ցանկանում եք, դեպի հեռավորության վերջը:
Քայլ 3
Ընկերության մեջ վազելը հիանալի գաղափար չէ: Կարող եք մտածել, որ ընկերությունում ավելի զվարճալի կլինի, բայց իրականում վազելիս խոսելը դեռ չի աշխատի, բայց ինչ-որ մեկին հասնելը հաճելի հաճույք չէ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, այդպես դուրս կգա: Հետեւաբար, մարզվեք միայնակ:
Քայլ 4
Վազեք հարմար ժամանակին: Ենթադրվում է, որ առավոտյան պետք է վազել, բայց այս ռեժիմը բոլորի համար հարմար չէ: Մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում օրվա ավելի վաղ ժամին, և եթե ինչ-որ մեկը առավոտյան իր մեջ բավականաչափ ուժ է զգում, մյուսները կնախընտրեն հանգիստ վազել կեսօրին ուշ:
Քայլ 5
Մի ծույլ: Առաջին մի քանի օրերին ձեզ կխթանի էնտուզիազմը, բայց ժամանակի հետ այն կսկսի մարել: Հիշեք, որ բաց թողած առաջին վազքը ձեր վազքն ավարտելու ուղին է: Այնպես որ արդյունքի չեք հասնի, չեք սովորելու վազել անգամ 3 կմ:
Քայլ 6
Ձեռքբերումներ Ամեն օր մի փոքր առաջ վազեք և հպարտացեք ինքներդ ձեզնով: Սա շատ խթանող է հետագա արդյունքների համար:
Քայլ 7
Պետք չէ ամեն օր վազել, բայց պետք է պարբերաբար մարզվել: Լավագույնը ՝ շաբաթական 2-3 անգամ: Այսպիսով, ձեր մկանները, մի կողմից, կվարժվեն բեռին, մյուս կողմից ՝ նրանք հանգստանալու օրվա ընթացքում ժամանակ կունենան վերականգնելու համար:
Քայլ 8
Ավելի լավ է վազել փողոցում, այլ ոչ թե մարզասրահում: Ձեռք բերեք նվագարկիչ, դարձրեք ձեզ լավ երգացանկ: Updամանակ առ ժամանակ թարմացրեք այն ՝ նոր երաժշտություն ներառելու համար: Դիզայնի, եղանակների ու առաջիկա մարդկանց ու երաժշտության փոփոխությունը թույլ չի տա ձանձրանալ վազքի ընթացքում:
Քայլ 9
Ընտրեք հարմարավետ վազքի հագուստ: Եթե ձեզ անհարմար եք զգում կոշիկի կամ սպորտային հագուստի որևէ կտորի հետ, գնեք ևս մեկը: Մարզվելը ձեզ համար պետք է լինի հարմարավետ և հաճելի:
