Շատ հաճախ գիտակցում եք, որ պետք է սկսել վազել: Այնուամենայնիվ, ամենադժվարը ոչ թե վազել սկսելն է, այլ վազքի հաճախությունը պահպանելը: Սա է այն, ինչի մասին պետք է մտածել և, առաջին հերթին, պատասխանել հարցին. Ինչպե՞ս դա անել:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային կոշիկներ
- - Հարմար հագուստ
- - Խաղացող
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամենակարևոր քայլը որոշում է, թե որքան հաճախ եք վազում:
Դուք պետք է որոշեք, թե շաբաթական ինչ հաճախականությամբ եք գործարկելու:
Սկսելու համար հարկավոր է շաբաթական 1-2 անգամ վազել մեկ ամսվա ընթացքում, ապա ավելացնել այդ գումարը: Դուք չպետք է սկսեք 3-7 վազքից, դուք շատ արագ կայրվեք և կհրաժարվեք այս գործունեությունից:
Քայլ 2
Հիմա մտածեք ժամանակի մասին
Լավագույն վազքը առավոտյան և դրսում է: Ամենակարևորն այն է, որ առնվազն 1.5 ժամ անցնի արթնանալու և վազքը սկսելու միջև: Եվ սա ամենահարմար ժամանակն է աշխատող կամ սովորող շատ մարդկանց համար: Եթե այս ժամանակը ճիշտ չէ, ապա վազեք անմիջապես աշխատանքից կամ դպրոցից հետո (ուտելուց առաջ), քանի որ վազքը կօգնի հանգստանալ աշխատանքային օրվանից հետո, թեթեւացնել սթրեսը: Այնպես որ, լավ ժամանակ ընտրեք և հավատարիմ մնացեք դրան:
Քայլ 3
Տեղ
Հիմնական տարբերակները. 1-Այգում, 2-Քաղաքում, 3-Փակ մարզադաշտում, 4-Ֆիթնես ակումբում, 5-Տներ
1, 2, 3 դեպքերում դուք վազում եք օրգանիկորեն, բնականաբար:,Ամը 4-ին, 5-ին ջրասեղանի վրա հեղեղատար սենյակում:
Ուստի լավագույններից են 1-ը, 2-ը (ամառ, աշուն, գարուն) և 3-ը (ձմեռ): Բայց եթե բացարձակապես ոչ մի տարբերակ չկա առաջին 3 կետերը օգտագործելու համար, ապա օգտագործիր 4 կամ 5:
Հիմնական բանը `ձգտել առաջին տարբերակին:
Քայլ 4
Հեռավորությունը
Սկսեք փոքրից, ասեք 1 կմ, ապա բարձրացեք և մնացեք դրան:
Քայլ 5
Երաժշտություն
Ինքներդ ձեզ դարձրեք ձեր սիրած երաժշտության երգացանկ և վազեք դրանով: Սա անընդհատ կխթանի ձեզ վազել:
Քայլ 6
Run տեղեկամատյան
Սկսեք ձեր օրագիրը և գրանցեք ձեր վազքերը, թե որտեղ և ինչքան եք վազել
Optionsամանակակից տարբերակներից է Nike Plus կայքը, որտեղ դուք պարզապես համաժամացնում եք ձեր նվագարկչին ձեր համակարգչի հետ և այն ուղարկում է ձեր տվյալները հեռավորության, կալորիաների, տեմպի մասին, բայց ամենակարևորը ՝ այն պահպանում է բոլոր տվյալները, այսինքն ՝ պահում է մատյան դու
Քայլ 7
Նպատակ դնել
Պատկերացրեք և գրեք այն արդյունքը, որին ցանկանում եք հասնել: Իմացեք ձեր քաղաքում զանգվածային ցեղերի մասին, գրանցվեք դրանցում
Աշխատեք ձեր նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 8
Գտեք փախած գործընկերոջ կամ մեկին, ում հետ անընդհատ կխոսեք ձեր արդյունքների մասին
Օգտագործելով այս մարտավարությունը ՝ դուք նվազեցնում եք վազքը բաց թողնելու ռիսկը: Քանի որ հայտնվում է մի մարդ, ով հետևում է ձեր նվաճումներին
