Վազքը ձեզանից շատ քիչ կպահանջի. Շաբաթական առաջարկվում է ընդամենը երեք մարզում, որոնք տևում են առնվազն քսան րոպե: Այսքան քիչ ժամանակ ծախսելով ՝ դուք կբարելավեք սրտի աշխատանքը և արյան մատակարարումը, կուժեղացնեք մկանները և օպտիմալացնում եք ներքին օրգանների աշխատանքը: Ինչպե՞ս եք սկսել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ճիշտ վազող հագուստը: Այն չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին և պետք է շնչառական լինի: Նվազագույն հագուստով վազելն ավելի հեշտ է: Բայց եթե օդի ջերմաստիճանը ձմեռ է, տարածաշրջանում `20 ° C, ապա պետք է երկու կոստյում հագնել: Ստորին մասը պատրաստված է նյութից, որը թույլ է տալիս օդով անցնել, իսկ վերինը արգելափակում է այն և պահպանում այն: Սա հագուստի շերտերի միջև կստեղծի ջերմային օդային բաց:
Ձեր կոշիկները պետք է կատարյալ լինեն վազելու համար: Դա կարեւոր է. Սպորտային կոշիկները պետք է սերտորեն տեղավորվեն ձեր ոտքի շուրջ, բայց ոչ թե սեղմել դրանք: Նրանք չպետք է ճնշում գործադրեն կոճի հոդին կամ Աքիլես ջիլի շուրջը, իսկ բութ մատը չպետք է դիպչի կոշիկի մատին: Տարբեր պայմաններում աշխատելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր այլ բեռնախցիկի դիզայն: Ոտնաթաթը դեպի գարշապարը թանձրացնելն անհրաժեշտ է իջնելիս ցնցումը կլանելու համար: Գոգավոր արտաքին համակարգը ապահովում է ավելի լավ ձգում: Ե՛վ առաջինը, և՛ երկրորդը լավն են, երբ մարզվում ես երկրի ճանապարհներով: Մարզադաշտում վազելը պահանջում է հասկերով կոշիկներ: Դրանք պետք է տեղադրվեն առջևի արտաքին եզրով: Եթե վազում եք կոշտ մակերեսի վրա, ապա ընտրեք կոշիկ ՝ զսպանակավոր ռետինե տակով:
Քայլ 2
Վազելուց առաջ տաքացրեք ջլերն ու մկանները: Դա անելու համար տաքացեք ձեր վազքը սկսելուց առաջ: -Եռուցման ժամանակը կախված է եղանակից և ձեր վազած հեռավորությունից: Ավելի երկար տաքացեք ցուրտ եղանակին, և եթե նախատեսում եք վազել միջին կամ երկար տարածություններ: Հինգից տասը րոպե բավական է տաքանալու համար: Ձեռքերով արագ քայլեք: Գլանափաթեթներով շարժվեք մատից դեպի կրունկն: Մի քանի նստվածք կատարեք: Կատարեք ձգվող վարժությունների շարք: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի հոդերին: Այսպիսով, ամբողջ տաքացումն ավարտվեց:
Քայլ 3
Վազիր հանգիստ: Թող ձեր ձեռքերը կախվեն, իսկ ոտքերը շարժվեն ՝ առանց ձեր ծնկները լարելու: Նրանք պետք է միայն մի փոքր բարձրանան գետնից: Եվ վազքի ողջ զգացումը պետք է լինի հաճելի ու հանգիստ: Իրական վազորդները նույնիսկ հանգստացնում են դեմքի մկանները ՝ վազելիս բերանը բաց թողնելով: Վազքը պետք է լինի զվարճալի և հանգստացնող, այլ ոչ թե հակառակը:
Քայլ 4
Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար վազել: Նախ ՝ վազքի և քայլելու միջև փոխելով, ժամանակի ընթացքում ավելացնելով վազքի ընդմիջումները: Ամեն անգամ սկսեք վազել հանգիստ տեմպով, միանգամից մի վազեք ամբողջ արագությամբ: Դանդաղ ավարտեք նաև ձեր մարզումը: Դուք չեք կարող հանկարծ դադարեցնել վազքը, դանդաղ վազել, այնուհետև քայլել և միայն այդ դեպքում կարող եք կանգ առնել: Եթե դրսում զով է, ցանկալի է անմիջապես մտնել տաք սենյակ: Փոխեք չոր և տաք հագուստի: Haveերմ խմիչք խմեք: Կարող եք մեջքի վրա պառկել կոշտ մակերեսի վրա:
Երբեմն մարզվելուց հետո կարող եք էներգիայի պակաս զգալ: Մի տագնապեք, ամեն ինչ կվերականգնվի: Հաջորդ մարզումը, այս դեպքում, լավագույնս արվում է ոչ թե ամեն օր, այլ երկու-երեքից հետո: Այն նաև պահանջում է ընդմիջում մարզումից, եթե վատ եք զգում, հիվանդանում եք: Հետաձգեք վազքը վերջին ախտանիշների անհետացումից մեկ շաբաթ անց: Եվ հետո սկսեք մարզվել այնպես, կարծես նախկինում երբեք չեք վազել: Աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը և հեռավորությունը:
