Վազքը առողջության և բարձր մարզական արդյունքների երաշխիք է: Այն բազմակողմանի է և կարող է հիմք հանդիսանալ ցանկացած մարզաձեւում ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են երկար վազել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք առավոտյան թեթեւ վազքից: Եթե նախկինում երբեք ատլետիկա չեք արել, ապա նախ պարզապես պետք է ընտելանաք նոր բեռին: Ձեռք բերեք թեթեւ, հարմարավետ վազքի կոշիկներ և ամեն առավոտ դուրս եկեք անտառ կամ այգի: Edամանակացույցը 10-15 րոպե է և վազում է հեշտ, ազատ տեմպերով: Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը հարթ է և ոչ դանդաղեցված: Սա հիանալի սկիզբ կլինի երկար վազքերի համար:
Քայլ 2
Ներառեք խաչաձեւ ուսուցում ձեր վերապատրաստման գործընթացում: 2-3 ամիս անց, կամ նույնիսկ ավելի վաղ, ձեր մարմինն արդեն ազատորեն հարմարվում է վազքին: Սկսեք 5, 7 կամ նույնիսկ 9 կմ երկարությամբ վազք կատարել: Սկզբունքորեն 5 կմ-ը բավարար կլինի: Դրանք կարող եք գործարկել 30-40 րոպեում, եթե դա անեք դանդաղ տեմպով: Այս փուլում դուք արդեն կարող եք վերացնել առավոտյան վազքները:
Քայլ 3
Հեռավորությունն անցնելու տեմպը բարձրացնելու համար կանոն դարձրեք: Հետիոտն դուրս գալիս միշտ ձեզ հետ վերցրեք վայրկյանաչափ: Գրանցեք ժամանակը և վազքը ձեր սպորտային օրագրում: Եթե դուք, օրինակ, այս շաբաթ 40 րոպեում վազել եք 5 կմ, ապա հաջորդ շաբաթ փորձեք կրճատել այս ժամանակը 37 րոպեով: Այսպիսով, դուք կզարգանաք արագության կայունություն ավելի երկար վազքի համար:
Քայլ 4
Ընթացքում կատարեք երկար արագացումներ: Նման մարզումից 1-2 ամիս անց դուք արդեն կկարողանաք տարածության ընթացքում բարձրացնել տեմպը: Չափեք մտավոր 6-8 հատվածներ 100-150 մետր (աստիճաններ): Միջանցքի ընթացքում արագացրեք այս հեռավորությունը: Շուտով դուք կզգաք, թե որքան ուժեղ են դարձել ձեր ոտքերը, և ինչպես է ուժեղացել ձեր կայունությունը:
Քայլ 5
Բարձրացրեք ձեր վազքի հեռավորությունը: Այժմ կարող եք անցնել 7-10 կմ: Սկզբում վազեք հանգիստ տեմպով: Կրկին, 1-2 ամիս անց, ընթացքի ընթացքում միացրեք արագացումը: Այսինքն ՝ ամեն ինչ նորից կսկսվի: Դիմացկունության բարձրացման հետ մեկտեղ վազքի հեռավորությունը կմեծանա: Մի մոռացեք ձեր մարզական օրագրում գրանցել բոլոր տվյալներն ու ցուցանիշները:
Քայլ 6
Մասնակցել աթլետիկայի տարբեր մրցումների: Երկար վազք սովորելու համար հարկավոր է դա անել ուժեղ մարզիկների խմբում: 5-10 կմ կամ ավելի միջքաղաքային մրցումներ հարմար են հենց այդ նպատակով: Որքան շատ մասնակցեք դրանց, այնքան ավելի շատ առաջընթաց կարող եք ունենալ:
