Երկար հեռավորության վրա վազքը համարվում է սիրված աթլետիկայի կարգապահություն: Շատ հաճախ դա կիրառում են նրանք, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում և ցանկանում են էապես բարելավել իրենց մարզական ձևը: Երկար հեռավորությունները սովորաբար ներառում են այնպիսիները, որոնք գտնվում են երեքից տասը հազար մետր հեռավորության վրա: Այս հեռավորությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է տիրապետել վազքի տեխնիկային, ճիշտ շնչառություն սահմանել և մարզել տոկունություն:
Դա անհրաժեշտ է
Սպորտային և կոշկեղեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք միջքաղաքային վազքի տեխնիկա: Կարևոր է ճիշտ տեղադրել ձեր ոտքերը վազելիս և ռացիոնալ կերպով հանել վազքուղուց: Շարժման ընթացքում ոտքը պետք է դրվի գետնին ՝ առջեւի մասով, հենվելով դրսից: Դրանից հետո ոտքը սահուն կերպով աստիճանաբար գլորվում է իր ամբողջ մակերեսի վրա: Կրունկի վրա վազելը զգալիորեն նվազում է:
Քայլ 2
Նշենք, որ վազքի ոտքը թռիչք կատարելիս պետք է գրեթե ամբողջությամբ երկարաձգվի: Խուսափեք ձեր ոտքերին նայելուց: Ձեր գլուխը ուղիղ պահեք; հայացքը պետք է ուղղել դեպի ճանապարհորդության ուղղությամբ: Մարմինը պետք է պահել գրեթե ուղղաձիգ, շատ փոքր թեքությամբ առաջ:
Քայլ 3
Մարմինը ճիշտ պահեք, ձեռքերը հավասար և ուժեղ շարժեք: Ձեռքերի արմունկների ճկման անկյունը չպետք է չափազանց մեծ լինի: Ձեռքը հետ քաշելիս արմունկը պետք է մի փոքր շտապի դեպի դուրս: Երբ ձեռքը առաջ է շարժվում, ձեռքը փոքր-ինչ շրջվում է դեպի ներս ՝ շարժվելով դեպի մարմնի կեսը: Ձեռքի այս աշխատանքը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել քայլերի հաճախականությունը:
Քայլ 4
Սովորեք վազելիս ճիշտ շնչել: Շնչառության ռիթմը պետք է հնարավորինս համապատասխանեցվի կադենցիայի հետ: Հակառակ դեպքում ձեզ համար դժվար կլինի պահպանել միատեսակ շնչառությունը երկար տարածության վերջին կիլոմետրերում: Երկար վազելիս պետք է հաճախակի շնչեք: Դա անհրաժեշտ է թոքերին թթվածնի ավելացված մատակարարման համար: Դա կրծքավանդակը չէ, այլ որովայնի շնչառությունը վազելիս ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5
Համոզվեք, որ ձեր վազքի տեմպը կհամապատասխանի ձեր մարզավիճակին և ֆունկցիոնալությանը: Հոգնածության նշանների համար խորհուրդ է տրվում դանդաղեցնել վազքը կամ բուռն քայլելը: Երբ վիճակը նորմալանում է, դուք կարող եք շարունակել վազել միջին տեմպով ՝ դիտարկելով սրտի բաբախյունը:
Քայլ 6
Վազքի լավ արդյունքների հասնելու համար պարբերաբար մարզեք ձեր հատուկ և ընդհանուր տոկունությունը: Կա միայն մեկ բաղադրատոմս ՝ համակարգված մարզում, որի ընթացքում հերթափոխվում են երթուղու և վերելքների հարթ հատվածների հաջորդական անցումը:
Քայլ 7
Լրացրեք ձեր վազքի մարզումը ուժային մարզումներով ՝ ձեր ոտքի, մեջքի և ուսի մկանները զարգացնելու համար: Բազմակողմանի մարզումը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ակնկալում են տպավորիչ արդյունքներ ցույց տալ միջքաղաքային վազքում:
