Ամառային ճամփորդությունները դեպի ծով միշտ զվարճալի են, հատկապես snorkelling- ը և հայացքը դեպի ծովի խորքերը: Յուրաքանչյուր ջրասուզակ երազում է սովորել հնարավորինս երկար պահել իրենց շունչը: Դա անելու համար հարկավոր է անընդհատ մարզվել, այնուհետև երկար ժամանակ կլինի բավարար օդը, ինչը հնարավորություն կտա սուզվել գրեթե ներքևում:
Դա անհրաժեշտ է
Մշտական մարզում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակ ջրասուզակը պետք է սովորի շնչել բերանից: Շնչառությունը չպետք է հաճախակի լինի, այլ ընդհակառակը ՝ խորը ու հանգիստ: Թոքերի մեջ սուզվելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ օդ քաշել ու ամբողջովին հանգստանալ: Դուք պետք է շնչեք ձեր ստամոքսով, ամբողջովին արտաշնչեք օդը, առանց այն թողնելու ձեր թոքերի մեջ և թարմ շնչեք հաջորդ շնչով: Յուրաքանչյուր ներշնչումից և արտաշնչումից հետո պետք է դադար դնել: Անհրաժեշտ է օդը պահպանել ՝ ընդարձակելով կրծքավանդակը. Շատերը սխալ են թույլ տալիս արգելափակել օդի ելքը կոկորդը սեղմելով:
Քայլ 2
Բացի այդ, անհրաժեշտ չէ անընդհատ մարզվել ջրի տակ, շնչառական վարժությունները կարող են հաջողությամբ իրականացվել տանը անկողնում պառկած վիճակում:
Քայլ 3
Underրի տակ անցկացրած ժամանակն ավելացնելու համար պետք է փորձեք ձեր էներգիան չվատնել: Դա անելու համար հարկավոր չէ ջանք թափել սուզվելու և ավելորդ շարժումներ չկատարելու մասին, այլ պարզապես ձեռքերով բռնել պուրակը: Լողավազանում սանդուղքը կարող է վերելակի դեր խաղալ:
Քայլ 4
Ամեն անգամ ձեր շնչառությունը պահելիս անհրաժեշտ է հետևել ժամանակին, օգտագործելով վայրկյանաչափ ՝ գործընթացը հետևելու համար, և արդյունքները գրանցելու համար ցանկալի է սկսել նոութբուք: Շնչառությունը բերանում պահելիս պետք չէ օդը պահել:
Քայլ 5
Ամենօրյա պրակտիկան կօգնի ավելի երկար պահել շնչառությունը, որոշ ժամանակ անց անձը դառնում է ավելի հանգիստ և հավասարակշռված: Չնայած 3-5 րոպե ջրի տակ անցկացնելուց հետո ցանկացած անձ կսկսի անհանգստանալ, ուստի նրանց հույզերը պետք է հանդարտվեն, որպեսզի նվազեցնեն սրտի բաբախյունը և թթվածնի սպառումը մարմնի կողմից: Բարենպաստ հիշողությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ հանգստանալ, ավելի լավ է փակել աչքերը, մոռանալ, թե որտեղ եք գտնվում այս պահին և պատկերացրեք, որ հիմա արձակուրդ է, շրջապատում կան մտերիմ մարդիկ, որոնց հետ հաճելի է ժամանակ անցկացնել:
Քայլ 6
Շատ ավելի հեշտ է երկար ժամանակ սառը ջրով չշնչել, քանի որ սրտի բաբախյունը նվազում է և արյան ճնշումը բարձրանում է:
