Լողորդի հմտության մակարդակը և ջրի մեջ հաճույքը ուղղակիորեն կախված են նրա շնչառության վերահսկողությունից: Որքան երկար կարողանաք ձեր շունչը պահել առանց անհանգստության և վախի, այնքան ավելի լավ կկարողանաք սուզվել և նվաճել ջրի խորքերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր շնչառությունը պահելու տևողությունը, ինչպես ջրի տակ, այնպես էլ օդում, ուղղակիորեն կախված է ձեր թոքերի ծավալից: Այն աստիճանաբար ավելացրեք, որպեսզի թոքերն ու թաղանթը ներշնչելուց հետո հնարավորինս շատ թթվածին պահեն: Ձգեք ձեր շունչը ՝ փորձելով գիտակցաբար, դանդաղ ու հանգիստ ներշնչել և արտաշնչել: Դա կարող եք անել տրանսպորտում, կինոթատրոնում, ձեզ համար հարմար ցանկացած վայրում: Լռեք և հանգիստ մնացեք, մի շեղվեք արտաքին ազդակներից: Վայրկյանների հաշվով շնչեք դանդաղ: Արտաշնչեք հաշվարկի ժամանակ, աստիճանաբար փորձելով հավասարեցնել ներշնչումն ու արտաշնչումը: Փորձեք ամեն անգամ ձգել ներշնչումն ու արտաշնչումը, դրանք ավելի երկարացնել:
Քայլ 2
Բարդացնում եք շնչառության ձգվող վարժությունները: Օգտվեք յոգայի վարժություններից: Յոգայով լի շնչելը հանգիստ է և չափված: Այն սկսվում է որովայնից, սահուն անցնում է թաղանթում, կրծքավանդակը բարձրանում է վերջին: Արտաշնչումը տեղի է ունենում հակառակ կարգով. Օդը դուրս է գալիս թոքերից, այնուհետև ՝ թաղանթից, վերջինը ազատվում է ստամոքսից ՝ մի փոքր փաթաթվելով դեպի ողնաշարը:
Քայլ 3
Երբ սովորեք ձգել ձեր շունչը, շնչեք պահեք ինհալացիաից և արտաշնչումից հետո: Մի տանջեք ձեզ թթվածնի մերժմամբ, թող շնչառությունը դառնա հարմարավետ: Հետաձգումները հետզհետե ավելի երկար կլինեն: Առավոտյան այս վարժությունն արեք տանը: Pբաղվեք լողավազանում, չնայած շնչառությունը ջրի տակ պահելը շատ ավելի դժվար է:
Քայլ 4
Կատարել մեխանիկական օդափոխություն նախքան ջրի մեջ սուզվելը: Բռնի շնչեք և դուրս եկեք: Փորձեք օդը դուրս մղել `արագ, բայց մինչև վերջ: Նաև դարձրեք ձեր շնչառությունները սուր և հագեցած: Մի քանի րոպե այդպիսի շնչելուց հետո մարմինը հագեցած կլինի թթվածնով, և մի քանի րոպե դուք ընդհանրապես չեք ցանկանա շնչել: Սակայն այդպիսի շնչառությունից անմիջապես հետո մի ընկղմվեք ջրի մեջ. Դա կարող է գլխապտույտ առաջացնել:
Քայլ 5
Համաժամեցեք ձեր շարժումը լողալիս շնչառության հետ: Շնչեք ներս ջրից վեր բարձրանալիս: Իջնելիս շնչեք ջրի մեջ: Պահպանեք շարժման և շնչառության լայնությունը, դիտեք ներշնչման և արտաշնչման խիստ ռիթմը:
