Breathիշտ պահը ձեր շունչը պահելու կարողությունը կարող է անհրաժեշտ լինել բոլորովին այլ մասնագիտության և հոբբիի մարդկանց համար (օրինակ, նրանք, ովքեր զբաղվում են ջրասուզակով կամ նիզակի ձկնորսությամբ): Բայց նման հմտություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է զգալի ժամանակ ծախսել մարզումների և մարզումների վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ՝ սկսեք մարզվել, որպեսզի հնարավորինս մեծ շունչ ստանաք: Փորձեք օրեկան մի քանի անգամ փոխարինել հինգ վայրկյան շնչառության և երկու րոպեանոց շնչառության միջև: Այս վարժության միջոցով դուք կարող եք մեծացնել շնչառությունը երկար ժամանակ պահելու ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 2
Նաև սովորեք խորհել և մաքրել ձեր միտքը ավելորդ մտքերից: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, իջեցնել սրտի բաբախյունը և նվազեցնել թթվածնի քանակը: Եթե մեդիտացիան չի օգնում, փորձեք պարզապես փակել աչքերը և կենտրոնանալ թեթև, հաճելի հիշողությունների վրա (օրինակ ՝ հանգստի): Այս մեթոդը թույլ է տալիս նվազեցնել անհարմարության մակարդակը, շեղվել կողմնակի մտքերից:
Քայլ 3
Բացի այդ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից: Փաստն այն է, որ ավելորդ քաշը միայն կխանգարի ձեր մարզումներին և, իհարկե, օգտակար չի լինի, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները ավելի շատ թթվածին են պահանջում: Այսպիսով, դրանք խանգարում են երկար ժամանակ ձեր շունչը պահելը: Այնպես որ, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության, սպորտային վարժությունների մասին: Կատարեք դրանք կամ մարզադահլիճում կամ տանը: Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի, ճիշտ դիետայի մասին:
Քայլ 4
Landամաքում երկար մարզումներից հետո կարող եք անցնել սառը ջրի մեջ սուզվելու: Դրա մեջ է, որ ձեր արյան ճնշումը կբարձրանա, ձեր սրտի բաբախյունը կնվազի, ինչը թույլ կտա ձեզ շնչել նույնիսկ ավելի երկար, քան ցամաքում մարզվելիս: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ շնչառությունը պահելիս չպետք է օդը պահեք բերանում:
