Շնչառությունը պահելը կօգնի ձեզ երկար տարածություններ լողալ ջրի տակ, իսկ որոշ դեպքերում դա կարող է նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն զարգացնել շնչառական մկաններն ու թոքերը դրա հետ միասին: Եկեք դիտենք մեկ շատ արդյունավետ վարժություն ՝ երկար ժամանակ ձեր շունչը պահելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորելը մեկ օրում երկար պահել ձեր շունչը չի աշխատի: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք: Դասընթացները պետք է սկսել ճիշտ շնչառությունը կարգավորելով: Վարժություններն իրականացվում են կանգնած կամ նստած վիճակում, կրծքավանդակը, գլուխը և պարանոցը ուղիղ գծով:
Քայլ 2
Նախ, հնարավորինս շատ արտաշնչեք: Արտաշնչեք հավասարաչափ և սահուն: Այս դեպքում օդը պետք է անցնի առանց լարվածության: Դրանից հետո մի շնչեք. Նախ `թաղանթը ընդլայնվում է, այնուհետև կողերի ստորին հատվածը իրարից հեռանում է, ապա` միջին և միայն կրծքավանդակի վերին մասի վերջում: Մի դուրս ցցեք դիֆրագմը: Լիարժեք շնչելը չի նշանակում, որ ձեր թոքերը լրացրեք առավելագույնը: Հիմնական բանը `ներշնչված օդը հավասարաչափ բաշխել թոքերի վրա:
Քայլ 3
Դրանից հետո մի քանի անընդմեջ լրիվ խորը շնչեք, որպեսզի ձեր թոքերը հնարավորինս լի լինեն, և շունչը պահեք հնարավորինս խորը կրծքավանդակի մեջ: Երբ զգում եք, որ այլևս չեք կարող օդը պահել ձեր թոքերում, այլևս չեք կարող ստիպել այն դուրս բերել ձեր բերանից: Այս գործողությունը պետք է կրկնվել մի քանի անգամ:
Քայլ 4
Մի մարդ, ով սկսեց զբաղվել այդ վարժություններով, սկզբում չի կարողանա երկար պահել իր շունչը: Այնուամենայնիվ, անընդհատ մարզումը մեծապես կբարձրացնի նրա կարողությունը: Armինվեք ժամացույցով և հետևեք, թե որքան ժամանակ չեք կարողացել շնչել:
Քայլ 5
Եթե դուք անընդհատ մարզում եք ձեր շնչառությունը, ապա ի վերջո ձեր վարժությունները կհանգեցնեն կրծքավանդակի ընդլայնման և դրանց կյանքի պաշարների ավելացման: Ի դեպ, յոգերը պարզել են, որ շնչառությունը պահելը օգուտ է բերում ինչպես շնչառական և մարսողական օրգաններին, այնպես էլ ընդհանուր առմամբ նյարդային համակարգին և արյունին: Նրանք պնդում են, որ ձեր շունչը պահելը օգնում է մարմնին հավաքել թափոնները, որոնք կուտակվել են թոքերում: Շնչառությունը պահելուց հետո թոքերից արտանետվող օդը նրանց հետ է կրում:
Քայլ 6
Այս վարժությունը ամբողջ աշխարհում յոգերի կողմից առաջարկվում է ստամոքսի խանգարումների, լյարդի հիվանդությունների բուժման, ինչպես նաև արյան հիվանդությունների բուժման համար: Բացի այդ, ձեր շնչառությունը պահելը կարող է մարդուն ազատել հոտառությունից: Քանի որ որոշ դեպքերում դա հայտնվում է միայն թոքերի անբավարար օդափոխությունից:
