Goodտեսություն մոխրագույն օրերին, բարև, ծով, արև և ավազ: Ես ուզում եմ ամեն րոպե վայելել: Բայց ինչպե՞ս դա անել, եթե նախքան մնացածը ժամանակ չունեիք ինքներդ ձեզ հոգ տանել, և այժմ ձեզ վստահ չեք զգում: Պատասխանը պարզ է. Սկսեք մարզվել հենց լողափում: Ավելին, ձեր մատների վրա ունեք այնպիսի արդյունավետ սիմուլյատորներ, ինչպիսիք են ավազը և ջուրը:
Լողափը հիանալի վայր է զվարճալի կերպով սպորտով զբաղվելու համար: Անգամ լողափի կոճով ջրի մեջ 30 րոպեանոց հանգիստ քայլելը ջրի մեջ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու և ձեր ոտքերի մկաններն ուժեղացնելու լավ միջոց է: Fatարպի այրման ազդեցությունն ավելի մեծ կլինի, եթե ձեր ոտքերը ծնկի տակ լինեն ջրի մեջ:
Ծովափին
Վազում է ավազի վրա: Փափուկ ավազի վրա վազելը դժվար է նույնիսկ փորձառու վազորդների համար, ուստի լողափի երկայնքով վազքը լավագույնս արվում է մակընթացության ժամանակ, երբ ավազը կոշտ է:
Լողափնյա վոլեյբոլ: Մի մերժեք, եթե ձեզ առաջարկեն լողափնյա վոլեյբոլ խաղալ: Թիմը չունի 6 հոգի, բայց ընդամենը երկու հոգի: Ի տարբերություն սովորական խաղի, այստեղ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կա: Դուք պետք է ցատկեք և շարժվեք ավազի վրա, որն ապահովում է դիմադրություն, այնպես որ խաղի ընթացքում ավելի շատ մկաններ են աշխատում:
Րի մեջ
Մաչի Բարձրացեք ձեր կոկորդին ջրի մեջ, ձեռքերը մեկնեք ձեր առջևից և ձեր ոտքերը թափահարեք առաջ ՝ փորձելով ոտքով դիպչել մատների մատներին:
Վազում տեղում: Մտեք ջուրը և սկսեք վազել տեղում: Ոտքերը հետ շպրտեք: Փորձեք կրունկներով հպել հետույքին:
Լիմֆային ջրահեռացում: Պարզ ծովային մերսումը իդեալական հնարավորություն է մարմինը խստացնելու և ավելորդ ջուրը հեռացնելու համար: Մտեք ջուրը, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ և սկսեք մերսել խնդրահարույց տարածքների կողքին:
Մամուլ Պառկած ջրի վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին, ափերը ներքև: Knնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, մի քանի վայրկյան կողպեք դիրքը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մի քանի անգամ:
Եթե ինքներդ ձեզ համար նոր բան եք ուզում, ապա ուշադրություն դարձրեք ջրային սպորտին, ինչպիսիք են սերֆինգը, քիթինգը և այլն: Սա լավ միջոց է ձեր մեջքի, որովայնի, ձեռքի և ոտքերի մկաններն ուժեղացնելու համար:
