Inրի մեջ մարզվելը ոչ միայն զվարճալի է, այլև օգտակար: Aրային մարզումը հատկապես հաճելի է ամառային շոգ օրը, երբ դուք նույնիսկ չեք ցանկանում մտածել ֆիթնեսի այլ տեսակների մասին, որոնք ձեզ քրտնում և լարում են:
Workրի մեջ մարզումները ՝ ջրային աերոբիկա կոչվող ֆիթնեսի մի տեսակ, ցուցադրվում են նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ, չափազանց մեծ քաշ կամ ոչ էսթետիկ կազմվածք, որը թույլ չի տալիս մարզվել մարզադահլիճում: Առողջական լուրջ խնդիրներ ունենալով, ինչպիսիք են նախորդ սրտի կաթվածը, չարորակ ուռուցքը, թրոմբոֆլեբիտը, չարժե ջրային աերոբիկա անել: Բայց մնացած բոլորը, խորհրդակցելով բժշկի հետ, կարող են ընտրել մարզիչ և լողավազան ՝ այս օգտակար սպորտով զբաղվելու համար:
Aerրի աերոբիկան խորհուրդ է տրվում վարիկոզի, հոդերի հիվանդությունների, կեցվածքի հետ կապված խնդիրների, ցելյուլիտից ազատվելու և նիհարելու համար:
Ակվա աերոբիկայի գործողություն
Waterուրն ավելի շատ է դիմադրում, քան օդը: Հետեւաբար, չնայած ջրում կատարված վարժությունների հեշտությանը, մկանները լուրջ բեռ են ստանում ավելի քիչ ինտենսիվ շարժումներով, քան մարզադահլիճում:
Իսկ ջրի մեջ ծանրության ուժի ազդեցությունն ավելի թույլ է, քան օդում: Սա ազատում է հոդերն ու ողնաշարը ավելորդ սթրեսից, նվազեցնում է պտտումների, կոտրվածքների և այլ վնասվածքների վտանգը:
Լողավազանի ջրի ջերմաստիճանը, քանի որ այն ցածր է մարմնի ջերմաստիճանից, թույլ է տալիս այրել լրացուցիչ կալորիաներ: Waterուրը հիանալի ազդեցություն ունի ոչ միայն հոդերի, արյան անոթների և մկանների, այլ նաև մաշկի վրա: Հիդրո մերսման ազդեցության շնորհիվ մաշկը դառնում է առաձգական և ձիգ: Սա հատկապես օգտակար է մաշկի ծերացման համար:
Եթե դուք չեք կարող լողալ, կարող եք ջրային աերոբիկա վարել հատուկ գոտում:
Դասընթացները տեղի են ունենում երաժշտությամբ: Դասընթացավարը ցույց է տալիս կրկնվող շարժումները: Դասերը տևում են 45 րոպե: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ազատվել ցելյուլիտից, ցանկալի է դա անել առնվազն շաբաթը չորս անգամ: Առողջությունն ամրապնդելու և պահպանելու համար օրական բավարար է երեք նստաշրջան:
Ակվա աերոբիկայի սորտեր
Գոյություն ունեն ջրի աերոբիկայի մի քանի տեսակներ:
Aqua Jogging- ը վազք է ջրի մեջ, որը պահվում է մեծ լողավազանում: Այն հիանալի ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա:
Aqua Gym - ուժի մարզում, որում օգտագործվում են հատուկ սարքավորումներ ՝ լողացող դամբակներ, գնդակներ, ճկուն ձողիկներ (արիշտա): Այս սարքավորումը նախատեսված է դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
Aqua Relaxation- ը մկանների ձգման ու թուլացման համար վարժությունների հատուկ շարք է: Առաջարկվում է օստեոխոնդրոզների և մեջքի խնդիրների համար:
Aqua Cycle- ը շատ արդյունավետ է նիհարեցնելու և ցելյուլիտից ազատվելու համար: Սրանք վարժություններ են, որոնք մոդելավորում են հեծանվավազքը:
Aqua Box- ը համալիր է բոլոր մկանների խմբերի համար, հատկապես ուսի գոտի զարգացնելու համար, բռնցքամարտի և կարատեի տարրերով:
Հղի կանանց համար կա նաև ջրային աերոբիկայի հատուկ համալիր:
