Երկար հեռավորության վրա վազելը հեշտ գործ չէ, այն հնարավոր չէ լուծել մեկ վազքով: Դա գործընթաց է, որը պահանջում է առավելագույն կատարողականություն, լավ առողջություն և համապատասխան մարզում: Նախքան կկարողանաք սովորել վազել երկար տարածություններ, դուք պետք է անցնեք նախապատրաստման մի քանի փուլ: Միայն համակարգված աշխատանքը թույլ կտա մրցավազքին մոտենալ հնարավոր լավագույն մարզավիճակում:
Նախնական պատրաստում
Նախքան երկար հեռավորություն վազելը, դուք պետք է անցնեք մի քանի նախապատրաստական փուլեր: Առաջին հերթին անցեք բժշկական հետազոտություն, ձեր բժշկին հարցրեք ձեր առողջական վիճակի մասին, տեղեկացրեք ձեր սպորտային ծրագրերի մասին: Մրցավազքին նախապատրաստվելիս բժիշկների այցելությունները պետք է պարբերական լինեն:
Կարգավորեք ձեր սեփական սննդակարգը: Մարդու դիետան, որը պատրաստվում է մեծ հեռավորություն վազել, պետք է հագեցած լինի ածխաջրերով: Ուսումնասիրեք ձեր սեփական մարմինը: Օգտագործեք անատոմիայի դասագրքեր ՝ ավելի լավ պատկերացնելու համար, թե մարմնի որ տարածքները պետք է ուժեղ մարզվեն:
Մի անտեսեք բժիշկների խորհուրդը և խստորեն հետևեք նրանց առաջարկություններին: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր արդյունքները, այլ նաև կօգնի ձեզ խուսափել առողջական խնդիրներից:
Սպորտային հագուստ
Միջքաղաքային վազքը առավելագույն բեռ է ենթադրում ոչ միայն մարդու մարմնի, այլև դրա սարքավորումների վրա: Careգուշորեն հաշվի առեք այն հագուստի ընտրությունը, որը դուք կօգտագործեք: Նման մրցավազքում մասնագիտացած մարզիկի ստանդարտ հավաքածուն ներառում է.
- առավել հարմարավետ սպորտային կոշիկներ;
- դիմակ ունեցող գլխարկ, որը պահպանում է օդի շրջանառությունը.
- ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանելու հատուկ ակնոցներ;
- արտաքին մարզահագուստ, որը համապատասխանում է եղանակային պայմաններին. այն կարող է լինել շապիկ շապիկով և տաք բաճկոն ՝ բաճկոնով:
Սովորեք ճիշտ վազել
Երկար տարածություններ վազելիս վազքի պատշաճ տեխնիկան շատ կարևոր է: Ամբողջ հեռավորությունը պահպանելու ձեր ունակությունը կախված է դրանից, ինչպես նաև կախված է այն բանից, թե որքան արագ կարող եք այն գործարկել: Փորձեք պահպանել կեցվածքը և չծալել ողնաշարը, իսկ մարմնի վերին մասի մկանները պահել հնարավորինս հանգիստ: Վազելիս մի բարձրացրեք ձեր ձեռքերը չափազանց բարձր և մի շարժեք դրանք մի կողմից այն կողմ (միայն հետ և առաջ), դա խաթարում է թոքերի աշխատանքը: Պահպանեք ճիշտ շնչառությունը, շնչեք խորը, թաղանթից:
Մարզվել միջին հեռավորությունների վրա
Սկսեք պատրաստել ձեր մարմինը առաջիկա մրցավազքին: Կատարեք կարճ վազք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով տարածությունը: Մի փորձեք նախապես նպատակ դնել ինքներդ ձեզ որոշակի հեռավորություն վազելու համար, ընդհակառակը, եթե կարծում եք, որ ձեր մարմինը չի հաղթահարում, ընդմիջեք ՝ ոտքով գնալով:
Մասնակցեք միջին հեռավորության (5-10 կմ) ցեղերի: Նման մրցումներին մասնակցության ժամանակահատվածում հատուկ ուշադրություն դարձրեք տոկունության մարզմանը: Կազմեք մրցավազքի հստակ ժամանակացույց, որին կմասնակցեք, անպայման դրանում ներառեք լավ հանգստի օրեր:
Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին ՝ ամեն օր գրանցելով ձեր արդյունքները: Այսպիսով, դուք կտեսնեք, թե ինչն է պետք շտկել նախապատրաստման ընթացքում:
Գնացեք միջքաղաքային հեռավորություն
Հենց ուժ զգաք երկար, միջքաղաքային մրցարշավների համար, սկսեք պատրաստվել դրանց: Մրցավազքից մի քանի օր ծոմ պահեք, հնարավորինս հանգստացեք և ավելացրեք ածխաջրերի ընդունումը: Պլանավորեք երթուղին այնպես, որ այն հնարավորինս պարզ լինի, օրինակ ՝ բացառեք լեռնոտ տարածքները երթուղուց, համոզվեք, որ հնարավորինս երթուղին թաքնված է արևի ուղիղ ճառագայթներից (ավելի լավ է, եթե վազեք անհասկանալի և զով եղանակ): Առաջին երկար մրցարշավները փորձարկում և մարզում են, ուստի դրանք չպետք է բարդանան տեղանքով և եղանակով: Ապագայում կարող եք աստիճանաբար բարդացնել երթուղին և ավելի երկար տարածություններ վազել:
