Treadmill- ը մարզասարք է, որը նախատեսված է ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը բարելավելու համար: Դա հնարավորություն է տալիս քայլել կամ վազել տեղում: Սիմուլյատորի օգնությամբ դուք կարող եք հարմարեցնել շարժման արագությունը: Հարմար է նրանով, որ վերապատրաստումը կարող է իրականացվել տանը կամ բնակարանում:
Դա անհրաժեշտ է
- - տարածքը;
- - վազքուղի;
- - ուղին օգտագործելու հրահանգներ;
- - հարմար ձև;
- - վազել.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզումը սկսելու լավագույն միջոցը տաքացումն է: տաքացնելով մկանները: Ամենամեծ սխալը մկանների տաքացման բացակայությունն է: Նախավարժանքների լավ տաքացումը նվազեցնում է վնասվածքի և մկանների ցավը: Առանց դրա, դուք չեք կարողանա առավելագույնս օգտագործել ձեր մարմնի ստորին մասի մկանները: Եվ ցանկալի արդյունքի չեք հասնի, տաքանալու օպտիմալ եղանակը մի քանի րոպե 5 կմ / ժամ արագությամբ քայլելն է: Դա ձեզ ավելի ծանր բեռի կպատրաստի: Ավելի մեծ ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում կարող եք արագությունը հասցնել 8 կմ / ժամի: Կարեւոր է աշխատել ինչպես ոտքերով, այնպես էլ ձեռքերով: Քայլերը կարող են լինել արագ, բայց ոչ երկար: Ամենակարեւորը `չչարաշահել այն:
Քայլ 2
Դուք պետք է սկսեք նվազագույն բեռներից, աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը: Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր զարկերակը: Theարկերակը չպետք է գերազանցի առավելագույնի 65-75% -ը: Փորձեք հարմարեցնել արագությունը: Նույն արագությամբ շարժման տվյալ տեմպով դուք արագ կհոգնեք, ինչը մարզումը կդարձնի ձանձրալի: Ուստի կարևոր է փոխել արագությունը յուրաքանչյուր 11-13 րոպեն մեկ: Կարող եք փոխել ուղու թեքության անկյունը: Նախ, թույլ վազեք հարթ մակարդակի վրա, ապա ավելացրեք թեքությունը: Սա արագացնելու է նյութափոխանակությունը և այրում ճարպերը: Մի մոռացեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախության մասին, հենց որ տեսնեք, որ բեռի տակ այն սկսում է նվազել, անմիջապես ավելացրեք ձեր արագության արագությունը կամ թեքվեք:
Քայլ 3
Սկսեք արագություն հավաքել և բեռը մի քանի րոպե վազել ավելացնել: Այլընտրանքային հանգիստ և արագացում ՝ առանց գծի թեքության անկյունը փոխելու, գնացք, 2 րոպե ուժեղացված ռեժիմով (արագ վազք), ապա 2 րոպե դանդաղ ռեժիմով (վազք): Կատարեք այս մոտեցումներից 5-ը: Հաճախ անվտանգության և հարմարավետության համար բազրիք օգտագործելով վազքուղով մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս: Անցնելով բազրիքների վրա, մարմինը թեքվում է առաջ և ստանձնում թեք դիրքը: Վազքի արդյունքում աշխատանքը անհետանում է, իսկ ոտքերի բեռը ՝ ողնաշարի վրա, ավելի ու ավելի է մեծանում:
Քայլ 4
Ինքնահովացումը անհրաժեշտ է, ինչպես նաև տաքացումը: Մարզման կտրուկ ավարտով հնարավոր է վնասվածք և մկանային սպազմ: Դանդաղեցրեք ձեր շարժման արագությունը և թույլ տվեք, որ ձեր մկաններն ու սրտի բաբախյունը նորմալանան: Այլընտրանքային քայլում `դանդաղ վազքով 3-5 րոպե: Դրանից հետո իջեք գծից և մի քանի րոպե տաքացեք բաց տարածքում կամ հատակին: Նիհարելու և առողջությունը բարելավելու համար դուք պետք է համակարգված վարժություններ կատարեք շաբաթական ավելի քան 4 անգամ: Պարբերաբար նույն ժամերին մարզվելով ՝ կհասնեք ցանկալի արդյունքների:
