Պարբերաբար վազքը լավագույն տարբերակն է ոչ միայն ավելորդ քաշից ազատվելու, այլև մարզավիճակը անթերի վիճակում պահելու համար: Եթե ձեր նպատակը մարմնի ավելորդ ճարպը վերացնելն է, ապա նիհարելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վազել:
Հոգեբանական վերաբերմունք
Վազք սկսելու ցանկության որոշիչ գործոններից մեկը հոգեբանական մոտիվացիան է: Դուք պետք է պատրաստ լինեք պարբերաբար դա անել: Ձեր նպատակն է ամենօրյա վազքը նորմ դարձնել: Համաձայնեք այն փաստի հետ, որ ձեր մարմինը ամեն օր դեպի լավը կփոխվի, բայց այս գործընթացը կարող է տեղի չունենալ այնքան արագ, որքան ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, քանի որ ճիշտ մտավոր վերաբերմունքը կօգնի հաղթահարել հոգնածության ժամանակաշրջաններն ու վազքից միատարրության զգացումը:
Սկսեք մարզվել
Մասնագետները նշում են, որ քաշի կորստի համար վազքի լավագույն տարբերակը ինտերվալային վազքն է: Այսինքն ՝ նախ քայլում ես տեմպով, հետո արագացնում, հետո 10 րոպե վազում միջին տեմպով, որից հետո հնարավորինս արագացնում ես 2-5 րոպե ու նորից դանդաղեցնում: Նման վազքից առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, քանի որ վազելու այս տեխնիկան հարմար չէ սրտի ռիթմի խանգարումներ կամ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար:
Եթե համոզված եք, որ ընդմիջումից վազելը ձեզ համար չէ, ապա սկսեք վազել միջին տեմպով ՝ ըստ ձեր անհատական զգացողությունների: Ավելացրեք ձեր ժամանակը ամեն օր 2-4 րոպեով ՝ սկսած 15 րոպեից: Ապագայում վազքի ժամանակը պետք է հասցվի 30-40 րոպեի: Միայն այս ժամանակահատվածից հետո ճարպային հյուսվածքը սկսում է քայքայվել: Կարող եք վազել ինչպես երեկոյան, այնպես էլ առավոտյան: Դա կախված է ձեր կենսաբանական ռիթմից և առօրյայից:
