Կանանց քանի սերունդ տանջեց իրեն խիստ դիետաներով, կեֆիրի բեռնաթափմամբ և նույնիսկ սովից, ավաղ, երկար ժամանակ արդյունքի չհասավ: Ստացված կիլոգրամները հետ են վերադարձվել: Այժմ նիհարելու արվեստում կա մի նոր միտում. Նիհար լինելու համար հարկավոր է ուտել, բայց ճիշտ ուտել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կերեք փոքր սնունդ: Երբ կանոնավոր կերպով մեծ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, ստամոքսի պատերը ձգվում են, և հագեցածության ազդանշան ուղեղ է ուղարկվում, երբ ստամոքսը կուշտ է: Ստացվում է մի արատավոր շրջան. Որքան շատ եք ուտում, այնքան մեծ մասեր են պահանջվում սովի մտացածին զգացումը բավարարելու համար: Հետեւաբար, մեկ սննդի ընդունման համար օպտիմալ ծավալը մոտ 200-250 գրամ է, դա կօգնի կարգավորել ստամոքսը, նիհարել և պահպանել վիճակը:
Քայլ 2
Ավելի հաճախ ուտեք: Modernամանակակից սննդաբանները պնդում են, որ օրական երեք կերակուրը երկու միջանկյալ խորտիկներով օպտիմալ է: Կարճ ընդմիջումներով փոքր մասեր ուտելը կօգնի ձեզ խուսափել անվերահսկելի մեծ ուտելուց:
Քայլ 3
Հավասարակշռեք ձեր սնունդը: Perիշտ սնունդը պետք է լինի ամբողջական, անհնար է բացառել դրանից կամքի ուժով, օրինակ ՝ ածխաջրեր ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բացի այդ, դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցներ և ճարպեր: Երբեմն, այնուամենայնիվ, կարող եք ձեզ թույլ տալ տորթի մեծ կտոր, գլխավորն այն է, որ նման «ընթրիքը» սովորություն չդառնա: Եվ, իհարկե, առողջ դիետան անհասկանալի է առանց մանրաթելի, ուստի բանջարեղենն ու մրգերը պետք է ուտել ամբողջ տարվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դրանք սովորական գազար, կաղամբ և խնձոր են:
Քայլ 4
Խմեք շատ հեղուկներ: Հիշեք, որ հյութերը, կաթն ու կեֆիրն ավելի շատ սննդի են նման: Բայց թեյը կամ կոմպոտները և անշարժ հանքային ջուրը լավագույնս համապատասխանում են մարմնի հեղուկները լրացնելու համար: Այս դեպքում չպետք է խմել սնունդը հեղուկով, քանի որ այն նոսրացնում է ստամոքսահյութը, իսկ սնունդը ավելի վատ է մարսվում: Ավելի լավ է թեյը հետաձգել կես ժամով: Երբեմն խորհուրդ է տրվում ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի հագեցածությունն ավելի արագ գա, բայց դա նաև նվազեցնում է ստամոքսի սնունդը մարսելու ունակությունը:
Քայլ 5
Դիտեք հատուկ ռեժիմ: Հատուկ հաշվիչի օգնությամբ հաշվարկեք, թե օրական քանի կիլոկալորիա է պետք ձեր կենսակերպի համար և հավատարիմ մնացեք այս մակարդակին: Սմարթֆոնի տարբեր ծրագրեր կարող են օգնել դրանում: Նույնիսկ եթե դուք տորթ կամ տորթ եք կերել, դա բոլորովին էլ ողբերգություն չէ, ձեզ հարկավոր չէ դրանից հետո երեք օր սոված մնալ: Ընթրիքի համար բավական է սահմանափակվել միայն ինչ-որ թեթեւ բանով, օրինակ ՝ բրոկկոլիով կամ բանջարեղենային աղցան:
