Լավ մկաններ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ակտիվ սպորտով զբաղվել, այլ նաև ճիշտ սնվել: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ծանրամարտով կամ մարմնամարզությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Նրանից է, որ մկանները հիմնականում կազմված են: Դրա աղբյուրը կարող են լինել ինչպես բուսական, այնպես էլ կենդանական ծագման արտադրանքը: Առաջին հերթին ձեր սննդակարգին ավելացրեք միս և ձուկ: Այս դեպքում նպատակահարմար է ընտրել նիհար ընտրանքներ `հավի ֆիլե, հորթի միս, տավարի միս, նիհար խոզի միս: Առավել օգտակար է ծովային ձուկը, քանի որ այն պարունակում է շատ ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են սպիտակուցների յուրացմանը: Մի մոռացեք ծովամթերքի մասին ՝ միդիա, ծովախեցգետին, կաղամար: Բուսական սննդի մեջ կենտրոնացեք հատիկաընդեղենի և խուրմայի վրա:
Քայլ 2
Պարբերաբար ուտեք ձու: Դրանք կարելի է ուտել խաշած, խառնած կամ նույնիսկ հում, օրինակ ՝ կոկտեյլներում: Վերջին դեպքում մի մոռացեք սալմոնելլոզով վարակվելու վտանգի մասին:
Քայլ 3
Սպիտակուցների ընդունման մեջ չափավոր եղեք: Մարդու մարմինը կարող է օրական կլանել միայն որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր: Օրինակ, սա օրական 2 գրամ սպիտակուց է մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Օրինակ ՝ 100 գ հավը պարունակում է 30 գ սպիտակուց: Այսինքն ՝ 75 կգ քաշ ունեցող մարդուն հարկավոր չէ օրական սպառել ավելի քան 500 գ այս ապրանքը ՝ մկանային զանգված կառուցելու համար ՝ սպիտակուցներով լիարժեք ապահովելու համար:
Քայլ 4
Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է, որ դրանք քիչ ճարպ և շաքար պարունակեն: Թթու կաթն ու ցածր յուղայնությամբ բնական կաթնաշոռը ամենահարմարն են:
Քայլ 5
Կերեք բավարար քանակությամբ, բայց ոչ չափազանց մեծ քանակությամբ ճարպ: Լավագույն աղբյուրը բուսական յուղն է, որը կարող է օգտագործվել ձեր ուտեստների մեծ մասը պատրաստելու համար:
Քայլ 6
Խմեք շատ ջուր, օրական առնվազն երկու լիտր: Սա անհրաժեշտ է ակտիվ մարզման համար, որն ուղեկցում է մկանների զանգվածի կառուցմանը:
Քայլ 7
Ձեր սննդակարգում ներմուծեք սպորտային սնուցում `սպիտակուցային ցնցումներ և ձուլակտորներ: Բայց չպետք է մոռանանք, որ այդ ապրանքները չեն փոխարինի ձեզ համար բնական սպիտակուցներին, վիտամիններին և միկրոէլեմենտներին:
