Սպորտային վազքը զարգացնում է դիմացկունություն և արագություն: Եվ չնայած բավականին դժվար է մկանային զանգված ձեռք բերել միայն վազքի միջոցով, մարզմանը հատուկ մոտեցմամբ, կարող եք ուժեղացնել ստորին վերջույթների մկանները և ուսի գոտին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Արագ վազել. Համեմատեք ձեր հեռավորության լավագույն վազորդների ՝ մարաթոնյան վարժության և արագավազքի հետ: Ձեր կարծիքով, ո՞վ ունի ավելի հզոր կազմվածք: Նայեք Լոնդոնում կայացած օլիմպիական մարաթոնի չեմպիոն Սթիվեն Կիպրոտիչի և 100 մետր նույն օլիմպիադայի հաղթող Ուսեյն Բոլտի անտրոպոմետրիկ տվյալներին: Առաջինը ՝ 172 սմ հասակով, կշռում է 56 կգ, երկրորդը ՝ 94 կգ ՝ 195 սմ բարձրությամբ: Եզրակացությունն ինքնին հուշում է: Եթե ցանկանում եք զարգացած մկաններ ունենալ, վազեք կարճ տարածություններ ՝ ձեզ համար առավելագույն արագությամբ: 100, 200, առավելագույնը 400 մետր: Երկար վազքերը մկաններ կառուցելու համար չեն: Սակայն ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց տաքացումը: Ձեր հիմնական մարզումից առաջ մի քանի թեթեւ վազքի պտույտներ չեն վնասի:
Քայլ 2
Օգտագործեք կշիռներ: Իհարկե, արագավազորդները մկանային զանգված չեն կառուցում բացառապես վազքից: Մասնագետների զինանոցում `հսկայական քանակությամբ հատուկ վարժություններ և մարզադահլիճում աշխատանք: Եթե ծանրաձողով մարզվելը ձեզ համար հարմար չէ, ապա օգտագործեք գոնե կշիռներ ոտքերի ու ձեռքերի համար: Կարող եք նաև հագնել ուսապարկ ՝ ավելորդ քաշով կամ վերևով վազել մեջքին կապված բեռնատարի անվադողով:
Քայլ 3
Engբաղվեք ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Վազելով, նույնիսկ կշիռներով, հիմնականում կարող եք ուժեղացնել միայն ստորին վերջույթները: Արագացման ընթացքում վերին մարմինը քիչ է ներգրավված: Ազատ զգացեք ձեր մարզումներին ավելացնելու մարմնի քաշի վարժություններ ՝ կռունկներ, հրում, ձգում և պտույտներ: Հնարավորության դեպքում, ժամանակ առ ժամանակ արժե այցելել աթլետիկ դահլիճ և կատարել մի քանի վարժություններ ծանրաձողով ՝ նստվածքներ, ցատկեր, նստարանային մամլիչներ:
Քայլ 4
Կերեք մարզական դիետա: Որպեսզի վազքի կամ ցանկացած այլ մարզական գործունեության միջոցով մկաններ կառուցեք, դուք հաստատ պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Սպառեք հնարավորինս շատ ածխաջրեր: Պետք է կենտրոնանաք նաև սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա, որոնք կնպաստեն մկանների աճին:
