Վազքը նիհարելու հեշտ և մատչելի միջոց է, բայց որպեսզի այն իսկապես օգուտ քաղի և նվազեցնի ձեր մարմնի ճարպի քանակը, հարկավոր է ճիշտ մարզվել ՝ օգտագործելով վազքի ընթացքում մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մասին գիտելիքներ:
Դա անհրաժեշտ է
որակյալ վազող կոշիկներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազելիս մարմինը ակտիվորեն սպառում է պահեստավորված էներգիան, տրամաբանական կթվա, թե ենթադրենք, որ այն ատելի ճարպից էներգիա կվերցնի, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Սթրեսի պայմաններում մարմինը օգնության համար դիմում է լյարդին, որը պահում է գլյուկոզան հատուկ ածխաջրերի ՝ գլիկոգենի տեսքով: Այս պահուստները բավարար են 30-40 րոպե ակտիվ մարզման համար, այսինքն `ցանկացած վազք, որը տևում է 30 րոպեից պակաս, չի հանգեցնի մարմնի այրմանը մեկ գրամ ճարպի, և, ամենայն հավանականությամբ, ճարպը կսկսի սպառվել միայն քառասունհինգերորդ րոպե: Այստեղից եզրակացությունը. Նիհարելու համար հարկավոր է վազել մոտ մեկ ժամ: Վազքից հետո լյարդի գլիկոգենի պաշարներն ամբողջությամբ կհամալրվեն առաջին խորտիկում, իսկ հաջորդ ոչ բավարար երկար մարզման ընթացքում միայն դրանք նորից կսպառվեն:
Քայլ 2
Ոմանց համար մեկ ժամ տևելը ուրախություն է, և սա հիանալի է, բայց շատերին պարզապես ձանձրացրել է այսքան երկար վազելը, բացի այդ, եթե շատ երկար եք վազում, մարմինը սկսում է այրել ոչ միայն ճարպային պաշարները, այլև մկանային սպիտակուցներ, այսինքն ՝ երկար վազքը կհանգեցնի մարզադահլիճում կարծրացած մկանների զանգվածի կորստի:
Քայլ 3
Վազքով նիհարելու մեկ այլ միջոց է ընդմիջումից վազելը: Այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ժամանակ խնայել և մկաններ չկորցնել: Միջանկյալ վազքի ընթացքում մարմինը ենթարկվում է շատ մեծ բեռների, ուստի անհրաժեշտ է այցելել բժշկի ՝ նախքան այդպիսի մարզումը սկսելը:
Քայլ 4
Ընդհանրապես, ընդմիջումից վազքի սխեման այսպիսի տեսք ունի. Քայլում ես 100 մետր քայլքով, հաջորդ հարյուրը ՝ միջին տեմպով և, վերջապես, ցիկլի վերջին 100 մետրը, որը վարում ես առավելագույն արագությամբ, այնպես որ մարզվում ես 20 -40 րոպե Նման մարզման ժամանակ շատ անգամներ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում, քան սովորական վազքով, և մարմինը այդ կալորիաները վերցնում է ճարպային հանքավայրերից: Ինտերվալ դասընթացների մեկ այլ գումարածն այն է, որ ճարպն ավարտվելուց մի քանի ժամ շարունակ շարունակում է սպառվել:
