Վազքը վաղուց արդեն ճանաչվել է ոչ միայն որպես մարմինը բարելավելու լավ միջոց, այլ նաև ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու միջոց: Նույնիսկ ամենակարճ և դանդաղ վազքը գործչի համար շատ ավելի արդյունավետ է, քան բազմոցին պառկելը: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր ձգտում են կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից և գեղեցիկ ձև ստանալ, դուք դեռ պետք է վազեք ըստ որոշակի համակարգի:
Գործարկման կանոններ նիհարել ցանկացողների համար
Դուք պետք է սկսեք աստիճանաբար վազել ՝ ամեն անգամ ժամանակին մի փոքր ավելացնելով: Այսպիսով, ձեր մարմինը աստիճանաբար ընտելացեք օգտակար գործողության ՝ առանց դրան վնասելու: Եթե դուք գտնվում եք թույլ ֆիզիկական վիճակում, առաջին վազքի ժամանակ չպետք է գերազանցեք 15 րոպեի սահմանված ժամկետը, բայց մի քանի շաբաթ անց հաստատ պետք է վազեք առնվազն կես ժամ, այլապես չեք կարողանա ազատվել: այդ ավելորդ կիլոգրամներից:
Ավելի դիմացկուն մարդիկ և ֆիզիկական լավ վիճակում գտնվողները պետք է վազեն մոտ 40-45 րոպե: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են այն փաստը, որ ճարպերը սկսում են այրվել միայն 30 րոպե ինտենսիվ վազքից հետո:
Վազելիս անպայման լսեք ձեր զգացմունքները. Եթե վատ եք զգում, ավելի լավ է վազքը փոխարինեք արագ քայլքով:
Վազքի ժամանակ նիհարելու համար շատ կարևոր է նաև վարժությունների ինտենսիվությունը փոխարինելը: Դուք կարող եք, օրինակ, 10 րոպե վազել դանդաղ տեմպով, ապա հնարավորինս արագացնել 5 րոպե: Այդ պատճառով ավելի լավ է, որ ավելորդ կիլոգրամներ պայքարողներն ավելի շուտ վազեն լեռնոտ տեղանքով, քան հարթ ճանապարհով:
Ենթադրվում է, որ քաշի կորստի համար ավելի ճիշտ է առավոտյան վազել - այդ դեպքում մարմինը շատ ավելի արագ է այրում կալորիաները: Դրա համար ամենալավ ժամանակն է առավոտյան 6-ից առավոտյան 8-ը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, ուստի պետք է ինքներդ վազքի ժամանակը որոշեք ՝ ելնելով ձեր բարեկեցությունից:
Շատ կարևոր է նաև շաբաթական գոնե 4 անգամ վազելը, հակառակ դեպքում մարզման ազդեցությունն այդքան նկատելի չի լինի կազմվածքի վրա: Ամենօրյա վազքն ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր բացի նիհարելուց, ձգտում են ամրապնդել իրենց իմունային համակարգը:
Ամեն օր վազելիս շատ կարևոր է պահպանել վերը թվարկված կանոնները, հակառակ դեպքում մարմինը կսովորի սթրեսին, իսկ ճարպերի այրումը շատ ավելի դանդաղ կլինի:
Նիհարելու լրացուցիչ միջոցներ
Վազքն անկասկած օգտակար է ձեր առողջության և ձևի համար: Այնուամենայնիվ, այդ ավելորդ կիլոգրամներն արագորեն կորցնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները: Սկսելու համար հարկավոր է հրաժարվել ցանկացած արագ սննդից, գազավորված ըմպելիքներից և ալյուրից արտադրանքներից: Օգտակար է նաև ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական առնվազն 4 անգամ:
Վազելուց հետո պետք չէ միանգամից շտապել սառնարան և մաքուր խղճով շոկոլադ ուտել. Վազելիս ավելի շատ կալորիա սպառելը շուտով չի տանի ձեր նվիրական նպատակը: Լավագույնն այն է, որ սպասեք մեկ ժամ կամ առնվազն 30 րոպե, այնուհետև ձեր արթնացած քաղցը բավարարեք բանջարեղենային աղցանով, խաշած միսով կամ ձկով:
