Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, պատկերացում չունեն, թե որքան ժամանակ են դա անում: Այս հարցը շատ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուրն ուզում է իր մարմնին միայն օգուտ բերել, ոչ թե վնաս: Ուսուցման ողջ գործընթացը պետք է կազմակերպվի իմաստուն:
Ոմանք կարծում են, որ ավելի լավ է առավոտյան սովորել ոչ ավելի, քան երեք ժամ, մյուսները ՝ ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Այսպիսով, ինչպես է դա ճիշտ:
Եկեք նայենք վարժությունների տևողության վրա ազդող հիմնական գործոններին: Առաջինը տարիքն է: Ինչքան մեծ է մարդը, այնքան քիչ հնարավորություն է ունենում: Հետեւաբար, վերապատրաստման ժամանակը պետք է լինի նվազագույն: Արդյունքը կստացվի ավելի երկար, քան մյուսները, բայց մարմինը չի սպառվի: Երկրորդը վերապատրաստման փորձն է: Սկսնակները դժվար թե տիրապետեն մեկ ժամ տևող վարժությունների ամբողջությանը: Բայց ավելի «առաջադեմ» մարդիկ շատ պարզ են հաղթահարում նման վարժությունները: Երրորդ գործոնը `մարմինը մարզվելուց առաջ: Մարդկանց մեծ մասը աշխատանքից անմիջապես հետո շտապում է մարզասրահ: Մարդը ուժասպառ է, մարզվելու համար քիչ ուժ է մնում: Չորրորդը շաբաթական մարզումների քանակն է: Որքան հաճախ եք մարզվում (օրինակ ՝ շաբաթը 3-4 անգամ), այնքան քիչ ժամանակ պետք է լինի: Պետք չէ ծանրաբեռնել ձեր մարմինը:
Հիշեք, որ կարճ մարզումները ցանկալի արդյունք չեն տա, և շատ երկար կարող է վնասել մարմնին: Վերապատրաստման ծրագրերի մեծ մասը նախատեսված է 1, 5 ժամվա համար: Բայց դա նույնպես կախված է վերը նշված գործոններից: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի, հնարավորությունների և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Առավելագույն արդյունավետության համար, իհարկե, հարկավոր է ինքներդ ձեզ ստիպել ավարտել վարժությունների ամբողջ փաթեթը: Բայց եթե ցավ եք զգում մեջքի, հոդերի շրջանում, ապա ավելի լավ է հետաձգել մարզումը: Ամենակարևոր կանոնն այն է, որ դասընթացը պետք է տեղի ունենա «Ես չեմ ուզում անցնել» կարգախոսի ներքո, այլ ոչ թե «միջոցով ես չեմ կարող դա անել»:
Մարզման տևողությունը կախված է նաև այն նպատակից, որը ցանկանում եք հասնել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք մկանային զանգված ստեղծել, ապա տևողությունը պետք է լինի մոտ 1-1,5 ժամ: Սկսնակների համար այս ժամանակը մի փոքր ավելի երկար կլինի, քանի որ նրանք նախ պետք է մկաններն ապահովեն հիմնական հիմքով: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա կես ժամը բավական կլինի, բայց ոչ պակաս:
Ինքներդ ձեզ համար դասերի օպտիմալ տևողությունը ընտրելիս հաշվի առեք տարիքը և առողջական վիճակը: Այդ դեպքում մարզումը միայն օգտակար կլինի:
