Նույնիսկ նիհար աղջիկների ժամանակ թևատակերը կարող են գերաճել ոչ գրավիչ ճարպային գլանափաթեթներով: Եվ երբեմն շատ դժվար է այս գոտուն հարիր տեսք հաղորդել: Որպեսզի ձեզ չհերքեք ամռանը բաց գագաթներ և սեքսուալ շապիկներ հագնելու հաճույքը, սկսեք մի քանի պարզ վարժություններ անել հիմա:
Սննդաբանները և ֆիթնեսի մարզիչները վստահ են, որ ծնկներն շրջանակող ծալքերը բոլորովին ավելորդ քաշ չեն, այլ պարզապես կրծքավանդակի և բիսեպսի անբավարար զարգացած մկաններ: Նմանատիպ խնդիր է առաջանում այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են համակարգչի մոտ և չեն վերահսկում իրենց կեցվածքը: Արդյունքում, հյուսվածքներում արյան հոսքը խաթարվում է, և ձեռքերի տակ առաջանում են տգեղ գլանափաթեթներ: Հետեւաբար, միայն հատուկ վարժությունները, և ոչ թե դիետաները կօգնեն հեռացնել ճարպը թևատակերից:
Ինչպես վարվել խնդրի հետ ամեն օր
Որպեսզի ձեր թևատակերը տեղավորվեն, ամեն օր պետք է կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ: Օրինակ ՝ ձեր նստարանի մոտ երկար նստելիս տաք ժամանակ տրամադրեք: Կանգնեք, ձգվեք, պտտեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը: Եթե տարածքը թույլ է տալիս, մի քանի հրում արեք, գոնե աթոռից կամ բազմոցից: Բացի այդ, աշխատանքային օրվա ընթացքում վերահսկեք ձեր կեցվածքը, փորձեք ավելի քիչ հենվել աթոռի հետնամասին և ավելի շատ օգտագործել հետին մկանների կորսետը:
Իդեալական կլիներ գրանցվել լողի կամ ձևավորման համար, որը կարող եք այցելել աշխատանքից հետո: Եթե դա անհնար է, տարրական վարժությունների մի շարք, որոնք հեշտ է կատարել տանը, կօգնեն հեռացնել ճարպերն արմունկներից:
Ամենաարդյունավետ վարժությունները
Առաջին վարժությունը կատարվում է փոքր գնդիկով կամ բարձով: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա միմյանցից հեռու, ձեռքերը ձգված առաջ պահեք գնդակը: Ռազմիկորեն ձեր ափերով մեկ րոպե սեղմեք առաձգական մակերեսը ՝ զգալով, որ երկգլուխ մկաններն ու պեկտորային մկանները կխստանան: Դրանից հետո գործողությունները կրկնում եք գլխավերևում բարձրացված ձեռքերով, ապա կրծքավանդակի առջև ծալված արմունկներով:
Սրբիչը ձգելը համարվում է հավասարապես արդյունավետ: Երկու ձեռքերով վերցրեք առաձգական հյուսվածքի մի կտոր 0,5 մ հեռավորության վրա և դանդաղ ձգեք այն կողմերին: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը մնում են անշարժ: Վերջնական կետում ամրացրեք լարված ձեռքերը 1 րոպե, ապա հանգստացեք 10 վայրկյան: Դրանից հետո վարժությունն արեք ձեր գլխավերեւում բարձրացրած ուղիղ ձեռքերով: Կրկնել առնվազն 5 անգամ:
Հաջորդ վարժությունը վերցված է յոգայից: «Դելֆինի կեցվածքը», ինչպես անվանում են, հոյակապ ուժեղացնում է ոչ միայն թևատակերը, այլ նաև բիսեպսը, շեղ մկաններն ու կորսետը: Կանգնեք հատակին զուգահեռ տախտակի դիրքում. Հենվեք արմունկներին, բացի ուսի լայնությունից, ձեռքերը սեղմեք կողպեքի մեջ, ոտքերը միասին, ոտքերը հենեք մատների վրա: Արտաշնչելիս դանդաղ բարձրացրեք կոնքը ՝ լիովին ուղղելով ձեր ծնկները: Վերևում պահեք մեկ ներշնչման և արտաշնչման համար, այնուհետև իջեք տախտակի դիրքում: Ձեր կրունկները միշտ պահեք նույն մակարդակի վրա: Դա անելու համար ավելի լավ է ձեր ոտքերը հենեք պատին կամ բազմոցին:
Երբ սկսեք զբաղվել թևատակերի ծալքերով, կհասկանաք, որ արդյունքները տեսանելի են առաջին դասերից: Հիմնական բանը `չթողնել մարզումը և դիտել ձեր կեցվածքը:
