Ամառը մոտենում է, և յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ իդեալական կազմվածք լողափերի սեզոնի համար: Բայց ձմռան երկար երեկոները կերած բուլկիներն ու նրբաբլիթները նստում էին գոտկատեղի և ստամոքսի ուժեղ քաշով, և այժմ այդպիսի կազմվածքով ոչ միայն լողափ չեք գնա, այլև ամաչելու եք հագնել ձեր նախընտրածը: Շապիկ: Շտապ միջոցները կօգնեն արագ ազատվել իրանի անցանկալի փորը և «ականջները»: Trիշտ է, միայն դիետայի պահպանումը չի փրկի, այն պետք է զուգորդվի հատուկ վարժությունների հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա, ծունկեք ծնկները, անկյունը պետք է լինի մոտավորապես 90 աստիճան, ձեռքերը տարածված հատակին զուգահեռ: Այլընտրանքորեն ՝ առանց ներքևի հատակը հատակից բարձրացնելու և վերին մարմինը ճոճանակի սլաքի նման տեղափոխելու, հարկավոր է հասնել կրունկների ծայրերով: Այս վարժությունը կուժեղացնի ձեր թեք մկանները և կազատի ձեր կողմերի ճարպերից:
Քայլ 2
Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեռքեր ձեր գլխի հետեւում: Բարձրացնելով իրանը, հերթափոխով ոլորեք մարմինը աջ և ձախ կողմերից: Ոտքերը հատակին պահեք: Կա նաև որովայնի թեք մկանների ուսումնասիրություն:
Քայլ 3
Մի մոռացեք որովայնի ցածր որովայնի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեր որովայնին կոկիկ տեսք ունենալ: Առանց ձեր ցածր մեջքն ու ուսերը հատակից բարձրացնելու, փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքերը 45 աստիճանով:
Քայլ 4
Մկրատ Theորավարժությունները կատարվում են պառկած վիճակում, ձեր ոտքերի հետ համընկնումներ արեք, կարծես մկրատով: Համոզվեք, որ ծունկը ծալված չէ, մատը երկարել է:
Քայլ 5
Եվ համոզվեք, որ մամուլը ամեն օր մղեք: Սկսեք 10-20 անգամ, աստիճանաբար բեռը հասցնելով հարյուրի: Դա թույլ կտա ձեր ստամոքսին նայել և գեղեցիկ տեսք ունենալ, իսկ ավելորդ ճարպը ընդմիշտ հեռանալ այս տարածքից:
