Theարպակալման իգական տիպում ճարպային հյուսվածքը գտնվում է ներքևի իրանում ՝ որովայն, հետույք և ազդրեր: Այս վայրերը, բնականաբար, նախատեսված են էներգիայի պաշար ստեղծելու համար, որոնք լիպիդներ են: Մոտակայքում կան կոնքի օրգանները, առաջին հերթին վերարտադրողական օրգանները, իսկ ոտքերի և որովայնի վրա տեղակայված ճարպը նախատեսված է դժվար ժամանակներում պտուղը կերակրելու համար: Հետեւաբար, կանանց համար այնքան դժվար է նիհարել գոտկատեղից ցածր: Բայց կանոնավոր վարժությունները կօգնեն հաղթահարել նույնիսկ այս խնդիրը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կրճատեք ձեր կալորիաների օրական ընդունումը 10-15% -ով: Եթե ավելի շատ պայմանավորվեք, մարմինը դա կընկալի որպես սովի դժվար ժամանակի սկիզբ և ճարպը վատնելու փոխարեն, այն կսկսի հավաքել իր պաշարները: Ավելին, դա ստամոքսի և ազդրերի վրա է: Եվ այտերն ու կրծքավանդակը նիհարելու են:
Քայլ 2
Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Լյարդը ժամանակ ունի միաժամանակ բաժանելու սահմանափակ քանակությամբ սննդանյութեր և դրանք վերածելու էներգիայի: Այն ամենը, ինչ նա չի հասցրել հաղթահարել, վերածվում է ճարպային բջիջների և պահվում պահուստում:
Քայլ 3
Նախաճաշին կերեք շիլա, մակարոնեղեն և մուսլի, իսկ ընթրիքին ՝ սպիտակուցային սնունդ ՝ կեֆիր, կաթնաշոռ, նիհար ձուկ կամ հավի կրծքամիս: Հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ պարունակվող դանդաղ ածխաջրերը մարմնի կողմից քայքայվում են շատ երկար և հագեցնում ձեզ էներգիայի հետ: Ինչու՞ է սա ձեզ պետք գիշերը: Ավելի լավ է դրանք վերալիցքավորել առավոտյան, որպեսզի բավականաչափ ուժ ունենաք սպասել ընթրիքին և չթափել սնունդը: Բայց սպիտակուցային սնունդն անհրաժեշտ է հենց վերականգնման աշխատանքի համար, որն իրականացնում է ձեր մարմինը գիշերը:
Քայլ 4
Խմեք շատ ջուր: Դա մարմնի համար անհրաժեշտ է նորմալ նյութափոխանակության համար: Միայն իր օգնությամբ մարմինը հեռացնում է տոքսիններն ու սպիտակուցների տարրալուծման արտադրանքները: Առանց բավարար խոնավության ճարպի բաժանման գործընթացը նույնպես անհնար է: Խմեք առնվազն 3 լիտր մաքուր խմելու ջուր օրական: Եվ եթե ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա այս գումարը կիսով չափ ավելացրեք:
Քայլ 5
Մարմնի ցանկացած կետից ճարպ այրելու լավագույն միջոցը աերոբիկ վարժություններն են: Հեծանվավազքը, աերոբիկան և պարը շատ օգտակար են: Մի չափազանցեք լողի քաշի կորստի առավելությունները: Լողավազանում ճարպ կորցնելու համար պետք է արագ տեմպով լողալ 30-40 րոպե ՝ առանց կանգ առնելու: Պատրա՞ստ եք նման սխրանքների: Եթե ոչ, գնացեք վազելու:
Քայլ 6
Աերոբիկ մարզման շատ ոլորտներ կան, ստեղծվել են վերջին մարզասարքերը, բայց, այնուամենայնիվ, ոչինչ չի օգնում ձեզ նիհարել, ինչպես նաև վազքի վարժությունները: Եթե ձեր քաշը չափազանց ծանր է, սկսեք արագ տեմպերով քայլել: Քայլեք զբոսայգու արահետներով, բարձրանալ և իջնել բլուրներով, աստիճանաբար կզգաք, որ պատրաստ եք վազքի:
Քայլ 7
Վազքի վարժությունը ներառում է ճարպի այրումը սկսելուց մոտ 30 րոպե անց: Դրանից հետո մարմինը շարունակում է բաժանվել լիպիդներից ևս երկու ժամ: Հետեւաբար, վազքի նվազագույն տևողությունը կես ժամ է, գերադասելի է ավելի երկար: Հիշեք, որ բաց թողնված մարզումը զգալիորեն հետ է մղում: Արդյունքը կարող եք նկատել միայն մեկուկես - երկու ամիս կանոնավոր մարզումից հետո: Ի դեպ, ցածր ջերմաստիճանում վազելը թույլ է տալիս ավելի շատ ճարպային բջիջներ այրել, իսկ քաշի կորուստը շատ ավելի արագ է: Այնպես որ, մի թողեք ձեր մարզումը ձմռանը:
Քայլ 8
Եթե դուք վազում եք անընդհատ և լավ տեմպով, ապա ձեզ հարկավոր չեն լրացուցիչ AB վարժություններ: Որովայնի մկանները ակտիվորեն մասնակցում են վազքի գործընթացին, ուստի դրանք լավ մշակված են: Մտածեք, թե ձեր վազքի ընթացքում քանի անգամ եք ոտքերը բարձրացրել դեպի ձեր որովայնը: Եթե դա ձեզ բավարար չէ, ապա հիշեք, որ մամուլի մկանները վազքից հետո կարող եք մղել շաբաթը ոչ ավելի, քան երեք անգամ: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները արտահայտություն ունեն «մկանները գնահատելու համար»: Սա նշանակում է, որ գերլարված մկանները դադարում են արձագանքել սթրեսին:
Քայլ 9
Մի տարվեք հատուկ լատեքսային կամ իզոպրենային տաբատներով և գոտիներով, որոնք ստեղծում են սաունա ազդեցություն և օգնում են նիհարել, ըստ գովազդի: Այս սարքերի շնորհիվ դուք միայն կորցնում եք ջուրը, որն իր տեղը կզբաղեցնի հենց խմելուն ու ծարավը հագեցնելուն: Բայց ցելյուլիտը ավելի ակնառու կդառնա:
