Եթե դուք, հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելուց հետո, որոշեք, որ ժամանակն է որովայնից ճարպը հանելու, մի հուսահատվեք ՝ դուք միայնակ չեք: Ավելորդ քաշի խնդիրը անհանգստացնում է շատ կանանց, և դրա լուծման բազմաթիվ եղանակներ կան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք, արդյոք իսկապես պետք է նիհարել: Չափեք գոտկատեղը ամենաբարակ կետում, իսկ ազդրերը ՝ ամենալայնում: Առաջին նիշը բաժանեք երկրորդի վրա, կստանաք գործակիցը: Եթե այն ավելի է, քան 0, 8, դուք պետք է նիհարեք, եթե ավելի քիչ ՝ ոչ: (Տղամարդկանց համար գործակիցը 0.95 է):
Քայլ 2
Ամեն դեպքում դիմեք բժշկի: Երբեմն որովայնի ճարպի կուտակումները մի շարք հիվանդությունների (շաքարախտի, հիպերտոնիայի, քաղցկեղի որոշակի տեսակների, սրտի հիվանդությունների) ցուցիչներ են:
Քայլ 3
Գրանցվեք լավ ֆիթնես ակումբ: Ավելի լավ է, եթե ձեր ընտրությամբ սկսեք ձեր վստահած մարդկանց տեսակետից, այլ ոչ թե ակումբների պաշտոնական կայքերից: Նաև պետք է լավ մարզիչ գտնել: Դուք կուսումնասիրեք ըստ նրա կազմած անհատական ծրագրի: Դուք չեք կարող շեղվել տրված հաջորդականությունից նույնիսկ մեկ քայլից: Հակառակ դեպքում արդյունքը կա՛մ ընդհանրապես չի լինի, կա՛մ փոքր կլինի:
Քայլ 4
Հրաժարվեք վատ սովորություններից կամ նվազագույնի հասցրեք դրանք: Ալկոհոլ օգտագործելը, ծխելը և նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար են անդրադառնում ձեր կազմվածքի վրա: Կա տեսակետ, որ նիկոտինն ու ալկոհոլը, ընդհակառակը, նպաստում են քաշի կորստին: Որոշ մարդկանց համար (ոչ բոլորը) սա ճիշտ է: Բայց նույնիսկ եթե դուք «բախտավորների» կատեգորիայի եք պատկանում, հիշեք վիճակագրությունը. Նիհար ծխողների շրջանում մահացության մակարդակը 9 անգամ ավելին է, քան նիհար չծխողների շրջանում:
Քայլ 5
Դիտեք ձեր սննդակարգը: Եթե ցանկանում եք երկարաժամկետ արդյունքներ, պետք է փոխեք ձեր սննդի գերակայությունները: Խուսափեք տապակած կերակուրներից, լուծվող լուծույթներից (պատրաստի կոտլետների փոխարեն ավելի լավ է միս գնել և կոտլետ պատրաստել ինքներդ) և զանազան գազավորված ըմպելիքներ:
Քայլ 6
Հետևեք ձեր կալորիաների ընդունմանը: Նիհարելու համար հարկավոր է ամեն օր ավելի քիչ կալորիա ստանալ, քան օգտագործում եք մարզումների ժամանակ:
Քայլ 7
Խորհուրդ չի տրվում նաև ուտել հեռուստացույցի առջև, քանի որ կարող եք տարվել, դադարեցնել վերահսկել սննդի սպառման գործընթացը և ուտել ավելին, քան ձեզ հարկավոր է:
