Fatարպը, տեղայնացված գոտկատեղի և որովայնի շրջանում, շատ է փչացնում գործչի պարամետրերը, և եթե շատ ավելորդ քաշ կա, ապա դա բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Հնարավոր է հեռացնել ճարպի կուտակումները որովայնից բավականին արագ, բայց միայն ինտեգրված մոտեցման արդյունքում:
Անմիջապես պետք է նշել, որ մեկ շաբաթում անհնար է նիհարել 10-20 կգ-ով, բայց եթե նիհարելու գործընթացին համապարփակ մոտեցում ցուցաբերվի, ապա յոթ օրվա ընթացքում հինգ կիլոգրամը կարող է «գցվել»: Բայց նախնական քաշը նույնպես կարևոր է. Որքան շատ լինի, այնքան ավելի արագ «կհալվեն» ատելի կիլոգրամները: Այսպիսով, ինչ պետք է արվի, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում որովայնի զգալի ծավալները կորցնեն:
Առաջին հերթին պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը: Թխվածքների, քաղցրավենիքի, գլանափաթեթների և այլ իրերի տեսքով արագ ածխաջրերը պետք է վերացվեն: Դիետայի հիմքը պետք է ներառի սպիտակուցային սնունդ ՝ փոքր քանակությամբ ճարպով, ինչպես նաև բոլոր տեսակի աղցաններն ու կողմնակի ուտեստները ոչ օսլային բանջարեղենից: Կարևոր գործոն է սննդի ընդունման հաճախականությունը և դրա քանակը: Օպտիմալ է ուտել օրը չորս անգամ, և մեկ բաժինը չպետք է գերազանցի 250-300 գ ծավալը: Նման սննդի առավելությունն այն է, որ այն «այրում է» ճարպային հանքավայրերը, ոչ թե մկանները:
Մի մոռացեք նաև ֆիզիկական գործունեության մասին: Քանի որ սպիտակուցային սնունդն ընդունվում է որպես սննդի հիմք (և դրանք նպաստում են մկանների զանգվածի կառուցմանը), այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է հրաժարվել ուժային մարզումից ՝ հօգուտ սրտանոթի: Եթե ցանկանում եք նիհարել միայն որովայնի և իրանի հատվածում, ապա հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մարմնի այս մասի համար վարժություններին: Շեղ կլինեն թեք մկանների (տարբեր շրջադարձեր, ոլորում) և ուղիղ որովայնի մկանների մշակման համար վարժությունները (մամուլը մշակելու համար վարժություններ):
Կատարյալ աշխատում է որովայնի խոռոչի մկանները շնչառության վրա հիմնված վակուումային վարժությամբ: Theորավարժությունները կատարվում են հետեւյալ կերպ.
- անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ուսի լայնության վրա և մի փոքր թեքել ծնկների մոտ, հետ վերցնել հետույքը, ձեռքերը հենել ազդրերին;
- խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք մամուլը այնպես, որ ներշնչելուց ստամոքսը բարձրանա;
- արտաշնչել ամբողջ օդը թոքերից, խստացնել մամուլը և նկարել ստամոքսը կողերի տակ;
- պահեք այս դիրքը 7-15 վայրկյան;
- կրկնել վարժությունը 15 անգամ: Կատարեք եւս 2-3 մոտեցում:
